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运动时候的呼吸要注意什么?_春季养生要注意什么

运动时候的呼吸要注意什么?北京军海癫痫病医院

我们都知道运动的时候呼吸是非常重要的,如果能够调整好自己的呼吸度可以让运动的效果翻倍。但是大部分人都不是专业的运动员,往往在运动的时候怎么舒服怎么来,不会讲究一些技巧。假如能够掌握好呼吸运动度的话,肯定会有特别多的好处。那么,具体有什么好的方法呢?

呼吸作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心,也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的律动,不只是手脚的活动而已,从里到外的器官、组织都必须产生共同作用,才能让肢体有节奏性的移动。科学的呼吸,可以使运动效果翻倍,不会倍感疲累,甚至受伤。

其实许多运动者、尤其是刚入门的新手,都不太会呼吸,或许应该说,不会使用有效率的呼吸方式。你也许有这样的经验,跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张,就会感到逐渐上气不接下气,好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用,紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛,只好降低速度,想不慢都不行。让运动持续不懈,除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外,呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。

胸式与腹式呼吸

运动时的正确呼吸很重要,运动过程中,要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧,爱运动的你,不但不会容易觉得累,反而可以更有效率,更能容易突破自己的能力。

腹式呼吸有助提升运动表现

日常工作的呼吸,属于浅短、急促的浅层呼吸,是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时,肌肉需要大量氧气,属于深长、慢吐的深层呼吸,需要透过“腹式呼吸”供给。

腹式呼吸需要练习,站、睡、坐、卧都可以练习,待身体逐渐适应后,就能增进摄氧容量,让氧气深入肺泡,提升气体交换效率。

最简单的锻炼呼吸的方法就是,每天回家之后躺在地上,然后把双手放在腹部上,用力地深呼吸保持五秒钟,这时候腹部会隆起。之后慢慢的呼气,这样每天都坚持训练的话,肺活量会慢慢的提升,自然在运动的时候就会更加舒服了。

Ys630.com相关知识

随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要,如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳,所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。

高飞每天清晨都要到运动场上跑步,最近他挺纳闷:“为什么我跑一会儿就上气不接下气,而人家就没事呢?”后来,一起锻炼的运动员朋友找到了高飞的症结,原来他跑步时的呼吸方式不对DD光用鼻子呼吸,而忽视了嘴的参与,其实,跑步时呼吸大有讲究。

口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。

调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。

此外,身体素质不好的人加速时,应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作,不是盲目地咬牙蛮干的,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显。

加深呼吸缓解疲劳

跑到10D20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果。其实,极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。

运动大约半小时至40分钟后,人体可能会出现第二极点。对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人,建议此时停止运动,稍作休息。

晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前 不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。

老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。

下班健身前来个玉米棒

上班族平时户外运动的机会很少,下班后喜欢去健身房,此时也快到吃饭时间了,可补充适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。

正在减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物,馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两陕西治癫痫病的专业医院就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。

不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量,以便加快体力的恢复。

食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。

因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。

(220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果。

现在不少的朋友都喜欢运动,运动和也缓解身体压力,解决身体疲劳,增强身体抵抗力,可是有很多人在运动时犯了同样的错误,那么就是没有合理安排好自己的,运动后注意事项,这就是错误的运动带来的不健康影响,很多人都喜欢剧烈运动,那么运动后要注意什么对身体好?

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

剧烈运动的过程中会引起气喘吁吁,心肺功能异常,心慌气短,同眼花等症状,如果有这些症状的发生,就是没有注意好运动后的注意事项,那么运动后要注意什么呢?在这里要提醒大家运动后不要马上吃冷饮,不要马上喝凉水,以免给身体带来不良影响。

现在很多朝九晚五的上班族在好不容易结束了一天的辛苦的工作回家以后,比较喜欢换上运动服,然后换上一双运动鞋,口袋里面装着耳机,然后开始慢跑。毕竟,我们陆陆续续都知道,其实跑步最好的运动。不仅仅可以认识朋友,进一步的舒缓压力。而且还可以放松。跑步最好的运动,要注意什么?

跑步减肥法3要原则一:先做拉伸运动

你减肥切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。[1]

跑步减肥法3要原则二:跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

跑步减肥法3要原则三:精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

温馨提醒,如果你要跑步,那么需要科学的跑步,而且为了身体的健康的话,那么不要天天跑。中间不跑步的那天,不是就完完全全不运动的了。而是正确的做法就是可以做做拉伸运动,进一步增加全身的柔韧性。

对于爱进行运动的朋友来说,运动是不分季节的,一年四季都会进行运动,这已经成为了爱运动朋友的一种生活,特别是在冬天的时候会为我们进行健身带来好多的麻烦,不但会比较的严寒,而且还会空气特别的干燥,不过这也不会阻挡我们进行运动,只是在冬天进行运动时要注意,下面我们就一起来了解一下冬天运动要注意什么。

1、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开来,加上早上较为寒冷,容易有雾霾,不宜进行剧烈活动,以免伤害身体。

2、运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动,注意运动时间不能过长,半个小时左右为宜,以免身体出现过度疲劳,反而对身体健康不利。

3、防止出汗过多。冬天天气寒冷,穿的衣服都比较厚,一旦出汗,来回脱换衣服,最容易导致感冒。另外出汗过多,如果不能及时补充,还会引起泌尿系统结石。

4、忌讳喝凉水。运动过后,需要补充很多水分,忌讳剧烈运动后立即喝水,因为立即喝水会导致循环系统紊乱。更忌讳立即喝凉水,因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。

5、穿轻松休闲的服装。在体育锻炼的时候,不要穿太过厚重的衣服,要换成轻松舒服的运动休闲服饰。尤其是在打球的时候,不能穿皮鞋,要换成运动鞋,这样可以防止自己伤到脚踝。

6、利用各种可行的方式健身。由于天气和场合限制,冬季的体育活动,不要和天气暖和的时候一样,要采取各种可行的方式锻炼身体。比如可以在健身器材上锻炼,可以跳广场舞锻炼,河南哪医院治疗癫痫病好可以快走锻炼。不一定非要打球、冬泳等。

通过上述的介绍,我们现在知道了冬天运动要注意什么,我们在进行运动的时候一定要注意,特别是要注意天气的变化,根据天气的情况进行适当的运动,而且要注意自己身上衣服的多少,在运动后我们出汗的情况下一定要记得保暖,防止感冒。

跑步是现在许多人都特别喜爱的一种锻炼方式,跑步也不会受到场地的限制,所以是现在许多人都会挑选的一种锻炼方法,跑步的时候需要掌握的技巧也特别多,呼吸方面的技巧大家一定要掌握,下面就给大家介绍一下跑步时需要注重的呼吸技巧有哪些?

加速时调整呼吸

跑步是一种很好的减肥运动方式,只有在跑步的过程里面结合快跑以及慢跑,才能达到好的减肥效果,在加速跑步的时候,进行呼吸的调整也特别重要,假如你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平常两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下渐渐加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素养较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承担内进行。

疲乏的时候加强深呼吸

有过跑步体会的人应该都知道,许多时候跑步十分钟左右就会觉得身体发软,呼吸困难,觉得已经没有方法连续跑下去,这个时候假如你停止跑步,就没有方法达到好的作用,只要你能够通过加强深呼吸来渐渐缓解这种疲惫,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新动身。假如是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。

口鼻呼吸

许多人在跑步的时候都可以做到这一点,但是正确的进行口鼻呼吸方法又是许多人不知道的,冬季进行口鼻呼吸就更加有讲究,冬天气温低,空气温度也低,假如直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的,若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

上面给大家介绍的就是跑步时需要注重的呼吸技巧,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,跑步的时候,大家就需要注重以上这些呼吸技巧,只有让呼吸保持在有节奏的状态下,才能让自己跑步时候没有那么累,可以坚持更长时间。

如果自己可以拥有一个比较好的身材是非常棒的事情,这样就会让自己整体的气质都有所上升的,并且出去的时候也不会感觉到自己变得太没有自信,而且如果经常的去做健美运动的话,对自己身体的健康也是有帮助的,不会让自己再轻易地进入到亚健康的状态,并且在季节交替的时候也不会非常容易患上感冒这种疾病的。

营养计时生物规律,是指人的大脑中有一个生物计时器,它控制着人体生物节奏,形成人体新陈代谢和化学反应时间的规律。人们可根据这种生物学的节奏而制定相应的饮食制度,即在人体最需要某种营养的高峰期,及时提供营养,使其产生最佳效果。

1、蛋白质。蛋白质主要由于恢复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维,起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样即造成浪费,又损害了身体。在训练过程中,能量主要来源于脂肪的新陈代谢。当训练超过3小时、体内糖原耗尽时,才动用肝脏中贮存的蛋白质食物,只能增加肠胃负担,甚至造成不良后果。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。

2、碳水化合物。碳水化合物是以糖原的形式储在肝脏和肌肉中,称为肝糖原和肌糖原。当人体需要能量时,肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量。经过大强度训练和一整夜的消耗,在早上5-8时能量基本耗尽,此时补充碳水化合物,能及早增加肝糖原的储存,为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有:大米、麦类面物、土豆、蔬菜和水果等。

3、维生素和矿物质。维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质,主要起催化作用,使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。

维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等,它们一般在体内持续发挥作用2-3小时,然后其分泌物通过肾脏排出。因此3小时补充一次水溶性维生素可满足身体的需要。脂溶性维生素为维生素E、A、D。它们可在体内持续作用12-24小时,因此,每天补充一次即可。因为只靠食物中提取的维生素远不能满足身体的需要,所以还必须按时服用维生素类药片。

不过做完健美运动以后对于饮食方面的补充也显得尤为重要的,因为我们在做健美运动的时候我们身体的各方面都需要承受很大的压力,尤其是肌肉需要承受很大的力量,所以就会导致自己身体内部的蛋白质流失的,这个时候我们就应该要从饮食方面补充蛋白质的。

运动才是锻炼身体的最佳方法,能够更好的提高身体的免疫能力,预防一些不良疾病的影响,但是也要注意运动的量要足够,这样才可以达到效果,那么如何才可以更加健康有效的增加运动量呢,下面我们就为大家具体介绍一下这些常识问题,注重运动量的增加,才能够达到理想的运动功效。

1.

通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。

2.通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

3.通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

4.通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。儿童难治性癫痫病因p>

希望每个人在生活当中,对这些运动的常识问题能够更加的注重,只要足够的运动量,才能够帮助你达到最理想的运动效果,也希望了解了上面介绍的这些常识之后,大家在运动这件事情上都能够,达到最好的功效。

游泳运动是夏季人们的最爱,但是也有很多人们因为游泳运动而丧失生命,这斌不是危言耸听,今天我们就一起来了解一下游泳运动有哪些注重事项吧!

游泳前--三忌两宜

三忌

忌空腹游泳:空腹游泳轻易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

忌饱腹游泳:刚吃完东西,胃部血液比较集中,假如这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,食物消化困难,会使胃部不适。

忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重:体温急剧下降,使得反抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。

两宜

宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持优良状态。

参加游泳运动我们要注重什么

宜做好预备活动再游泳:水温比体温低,因此,下水前必须做预备活动,否则易导致身体不适。

不要以为游泳时身体不会失水。游泳者虽然不轻易感到口渴。但会有中度的出汗,由于身体是湿的,体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此,营养师建议在游泳前喝600~800毫升水,游泳过程中喝500毫升水,结束后不限制喝水。

不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分,还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低,单纯补充白水,会造成血液稀释,使得身体丢失更多的矿物质,这也是为什么有些大在游泳过程中轻易发生抽筋的原因之一。

游泳后--按需补充

游泳后宜休息片刻再进食,否则会忽然增加胃肠的负担,久之轻易引胃肠道疾病。但不同的健身目的,有着不同的饮食侧重。

减脂塑身

饮食建议:游泳后的一餐以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌,尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

参加游泳运动我们要注重什么

小贴士:在游泳前半小时到1小时服用左旋肉碱,能加速脂肪燃烧,减脂效果更理想。

要害词:碳水化合物

饮食建议:游泳后摄入富含碳水化合物的食物,如米饭、馒头、面条等主食,以及苹果,香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备,保证身体充足的能源储备。

小贴士:在运动前,中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲惫的作用。

要害词:蛋白质

饮食建议:在游泳后1小时内摄入含高蛋白,低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉,鸡蛋清、鱼、虾等食物,能有用促进体内蛋白质的合成,促进肌肉生长。

小贴士:从牛奶中提取的乳清蛋白,一杯仅含有0.9克的脂肪,属于绝对的高蛋白低脂肪,是增肌健体的最佳选择。

游泳热身的必要性:

1、热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

参加游泳运动我们要注重什么

2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好预备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

游泳前如何做热身运动:

1、热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后,还可以做一些水中换气练习,以更快地适应水环境。

2、一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模拟动作。

全面热身方法:

陆地上的运动-分为床上运动和地上运动两种:

床上分五部施式

1.按摩腹部:掌心贴着肚脐,顺时针用力旋转按摩,同时叩齿作咀嚼样,舌尖顶着上颚,唾液充盈口腔时咽下,按摩时数数呼吸,旋一次数1,1-10吸气,11-20呼气共180次,再用左手反时针按摩,方法如前。

2.松膝盖骨:仰卧床上,左腿伸直,右腿屈伸叩齿,叩齿方法如前,数数呼吸,伸腿数1吸气,屈腿数2呼气,做100次;伸腿时脚板伸直,屈腿时小腿肚紧贴大腿;做完100次再屈伸左腿,方法如前。

参加游泳运动我们要注重什么

3.搓摩脚心:坐在床上,左腿屈成〈形,右腿屈成〉形,左手五指拢成勺状,在右脚心即涌泉穴处往返搓摩,同时用右手指搓摩脚面叩齿,叩齿方法如前。数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,共180次,再搓摩左脚,方法如前。

4.搓肩关节:自然坐在床上,左手抓住左脚小腿,用右手掌搓摩左肩关节,同时如前叩齿,数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,共180次,再用同样方法用左手掌搓摩右肩,也搓180次。

5.梳摩头部:自然坐在床上,左手(也可换右手)用木梳自前额往后梳,并如前叩齿,数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,共180次。做完以上运动约需20-25分钟,冷天时浑身热乎乎的,天热时上身微微出汗。

地上运动即是泳前预备运动-称之为热身三式

1.旋转双臂--松肩关节:两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,共180圈。

2.下蹲弯腰--练腰腹:两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,癫痫的新治疗方法呢站起时上身略微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次;

参加游泳运动我们要注重什么

3.拍手拍腿--通血脉:两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。

游泳时抽筋的解决办法

如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强「拉筋」的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速汲取水份,减轻胃肠的重量负担。

其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,也就是说平时的运动量不够,还要多加鍜练。

所以运动前要充分热身。

原因:

抽筋是肌肉遇严寒刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳,由于天气炎热而水温偏低,因此很轻易发生抽筋。

参加游泳运动我们要注重什么

一、预防游泳时抽筋的方法:

(1)游泳前一定要做好暖身运动。

(2)游泳前应考虑身体状况,假如太饱、太饿或过度疲 劳时,不要游泳。

(3)游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中,不要立 刻跳入水中。

(4)游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。

(5)腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤, 以保持身体暖和。

二、游泳过程中抽筋的解决方法:

(1)游泳时发生抽筋,最重要的是保持冷静,动作千万不能乱,在呼人救援的同时,可以自己设法解脱。

(2)手指抽筋时,可手握拳头,再用力张开,这样快速 交替做几次,直到解脱。手掌抽筋时,可用另一只手掌用力 猛压抽筋的手掌,同时做振抖动作。上臂抽溺时,紧握拳头, 并尽量曲肘,再用力伸直,反复做几次。

参加游泳运动我们要注重什么

(3)脚趾或小腿抽筋时,先吸一口气,仰浮水上,用抽 筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖,帮助膝关节伸直,如一次不 能解脱,可连做数次。

(4)大腿抽筋时,先吸一口气,仰浮水上,弯曲抽筋的 大腿和膝关节,再用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并 加以抖动,然后用力向前伸直。

(5)胃部抽筋时,先吸一口气,仰浮水上,快速弯曲两 大腿靠近腹部,用手轻抱膝盖,随即向前伸直,如此连做几次。

三、具体部位抽筋解决办法:

(1)小腿或脚趾抽筋:

仰浮水中,用手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,使小腿充分伸直,持续一些时间,抽筋现象就会消除。

(2)上肢或手指抽筋:

手握成拳头,或用不抽筋的手反压抽筋手掌,连续几次即可消逝。手臂抽筋,握紧拳头,伸屈肘关节,反复几次即可解除。

参加游泳运动我们要注重什么

运动要注重,这样我们才能在运动中获得足够的好处,我们的身体也越来越健康!

春天来了,万物更新,到郊外去,融入大自然,或是旅游,或是健身,随着天气的变暖,这些户外运动又要成为人们健身度假的首选。在户外运动中,人们应当注重什么呢?笔者近日走访了中国登山协会户外运动部副主任邢立明教练。他提醒说,户外活动安全第一,因为这项运动或多或少的存在着一些未知因素,假如不注重有可能发生事故,甚至出现伤亡。

邢教练透露,由于好奇心太强、准备不足、粗心大意,对户外运动缺乏了解、过高估量自身体能、单独行动,甚至冒险等原因,仅去年3月至11月,全国在登山和其它户外活动中不幸遇难的共计15人,主要死因有:中暑、病故、落海、滑坠、过河、坠落、雪崩、瀑降窒息等。

这只是粗略统计。假如加上交通等意外因素,死亡人数还会上升。这些事故发生的地点,除了青海、西藏边远地区之外,北京凤凰岭、深圳丰海、广东三水、湖北宜昌等都邑近郊。那么为何在户外运动中会出现伤亡事故呢?

邢教练介绍说,当前我国户外运动呈现火暴趋势。我国户外运动俱乐部已经从前两年的300个增加到现在的600多家,经常参与户外运动的人数越来越多,假如算上驴友和自由郊游的人,其数目会成倍增长。

户外运动走红,与人民生活水平的提高,生活质量的改善有紧密的关系。国家步入小康了,人们有钱、有闲之后想什么?最大的渴求就是健康,而以户外运动为代表的时尚休闲体育,蕴涵着许多为其它项目所不具备的健康元素,如阳光、清新的空气、秀丽的风光、坎坷的山路因此需求量自然地会越来越大。

在节假日,约上几位志同道合的朋友,或者与家人一起,结伴而行,走向山川、丛林、河流、海洋吮吸大自然的乳汁,享受户外运动的乐趣,十分满意。年轻人也可以参加经过资质认证的户外运动俱乐部组织的登山、森林探险、攀岩、溯溪、定点穿越、沙漠探险等活动,锻炼坚强的性格,培养坚韧的意志品质和共同协作的团队精神,使整个假期其乐融融。

邢教练指出,户外运动好处许多,假如你想从事这项运动,也要了解它的特点。首先,户外运动是个新兴项目群,包括登山、攀岩、山地越野、溯溪、溯降、定点穿越、森林探险、沙漠探险、洞穴探险等,其中最为普及的还是群众登山活动和郊外野游。

从技术上看,这些运动大都与登山相关,具有某种挑战性质和探险性质。为了确保生命的安全,科学地开展这项运动,既满足人民群众融入自然、科学健身,又保证安全。近年来,中国登山协会组织了许多户外运动竞赛和相关活动,通过这些形式推广、宣传户外运动的益处,总结经验,规范治理,更好地为宽广群众服务。

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