哑铃飞鸟多重合适,哑铃飞鸟重量

一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。 北京军海癫痫病医院

当训练者训练一定时间后，力量自然会增长，此时如果不增加重量，那么就不能起到良好的训练效果。

当训练者可以连续做到10个哑铃飞鸟以上时，就可以考虑增加哑铃重量了，但此时不是必须增加。而当能做到15个以上时，就必须增加重量了。增加重量的标准依旧是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

肌肉是用进废退的，在经过一段时间的训练后，肌肉适应了强度，如果没有更大的刺激，身体则认为不需要更强的肌肉，肌肉自然也不会自己增长。因为肌肉在提供更强力量的同时，在日常也会消耗更多的身体热量。身体是不会需要无用却浪费资源的东西的。假如长久不锻炼，肌肉还会变的萎缩，也是一个道理。所以，想要增肌，就必须根据身体力量不断地改变训练时的重量。

除了一般增肌需要的重量，在哑铃飞鸟训练中，也有其他的重量选择。

如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。