维生素促进睡眠吗,哪种维生素改善睡眠

不一定。 北京军海癫痫病医院

维生素B族。

睡眠不好主要是因为神经衰弱，常伴有失眠、多梦等不适症状，一般来说，轻微的症状可以食用一些维生素B族帮助改善，因为维生素B族能够参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，能够在一定程度上帮助损伤神经的恢复，对于改善睡眠有所帮助，常见的B族维生素有维生素B1、维生素B12、维生素B6等。

建议在睡前1-2小时服用。

维生素在用来促进睡眠时，食用的时间需要注意，不宜过早也不宜过晚，以免起不到药效，一般建议在睡前1-2小时服用，这时人体不再进食，服用后1-2小时就能完全吸收，发挥药效，从而达到促进睡眠的作用，但是需注意晚餐不宜过多食用，以免增加肠胃负担，不利于食物的消化与吸收，从而对维生素的药用价值有所降低。

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸和肽类物质，具有一定的安神功效，对于失眠人群来说，睡前饮用一杯，能够帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

2、燕麦片

燕麦片中含有丰富的膳食纤维、钙、铁等营养成分，能够促进人体血液循环，帮助胆固醇的排出，还能促进褪黑素的产生，因此适量的食用，能够引起困意，达到促进睡眠的效果。

3、小米

小米中富含色氨酸，而这类物质能够促进神经细胞分泌五羟色胺，对神经系统有所调节，从而起到促进睡眠的作用，还能补充人体营养，提高饱腹感。