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郑多燕减肥操中文版全集 瘦身一步到位 运动常识

2021-11-22 大暑养生网

  瘦身健身操已经成了很多女白领必不可少的运动,如果是女生运动那么瘦身健身操将是你的最佳选择,不需要特定地点没有很大的运动量省时省事。接下来就请韩国健身皇后郑多燕老师来教我们跳瘦身操吧!

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  1、西安小儿癫痫好的医院右脚在前左脚在后,双手环抱住后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿相互垂直,吸气,左脚用力向上伸直,左脚膝盖弯曲向上和右手手肘香蕉,动作坚持5秒钟,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。

  2、双脚并拢,弯曲双腿膝盖虚坐,双手合掌伸直在体前,和双手向上分开伸张,然后低下你的头部,动作坚持10个呼吸左右。

  3、右脚在前左脚在后弯曲膝盖,左脚膝盖悬空,双手微微握拳弯曲手肘左手在前右手在后,跑步状。右脚用力支撑整个身体,右手臂摆动至体前,左手臂摆动至体后,动作坚持5秒钟,然后换另外一边重复刚才的动作。

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 外伤性癫痫症状 4、双手十指相扣弯曲手肘撑在地面上,双脚分开一肩半宽脚尖勾地,然后将你的身体绷直放平,动作坚持10个呼吸左右,然后向上抬起你的臀部,上半身和下半身形成V字。动作坚持10个呼吸左右。

  5、双手指尖向前撑在地面上,弯曲你的左脚膝盖踩在地面上,右脚绷直脚尖向前伸直,弯曲双手手肘,腰臀部向下压,右脚向上伸直垂直在地面上,动作坚持10个呼吸左右。

  6、双手撑在地面上,双脚分开与肩同宽,脚尖勾地,弯曲的你左脚膝盖向体前靠近,动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作,左右重复10次左右,然后伸直你的身体,弯曲双手手肘,上半身贴在地面上,动作坚持10个呼吸左右。

  7、身体俯卧在地面桑,双脚分开与肩同宽,双手握拳拇指竖起,向后伸展你的双手,将胸部微微抬起,动作坚持10个癫痫病治疗费用大概多呼吸左右然后将双手平举在身体两侧, 然后再向前,来回动作重复10组。

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  8、身体向右侧卧在地面上,弯曲右手手肘支撑着身体,双脚并拢身体绷直,弯曲左手扶在耳旁,吸气,扭转你的上半身,左手手肘向右合拢,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  9、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上,双手掌心向外,吸气,大腿用力将膝盖以上的部位撑起来,双手向上高举,动作坚持10个呼吸左右。

  10、仰卧在地面上,双手诊治掌心向下,双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起,肩颈部位也微微抬起,双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸,然后弯曲双腿膝盖分开,动作坚持10个呼吸左右。