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2021-10-13 大暑养生网

  是阳气最盛的季节,炎热而生机旺盛。养生重在饮食调理,同时保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以热助热,火上浇油。

  夏季气候炎热,是体力消耗的季节,由于出汗多、体水分减少、体温升高,机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。增加酸味食物:夏季汗多易伤阴、丢失津液,食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋,不仅增加味,同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。

  苦味食物算不上美味,许多人不喜欢,它却是夏季的食物。苦味食物中所武汉看癫痫专业医院含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。

  另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、等苦味饮料,可以人体内心的烦恼,还有助于增进食欲、健脾利胃。但是,吃苦味食物也要因人而异。一般说来,老人和小孩的多虚弱,故不适宜过多食用苦味食物。

  多吃清淡食物:夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可补充微量营养素,又可以解暑。

  清淡的实质是少油,而绝不是不沾荤腥。因,夏季也应保证蛋白质的摄入,尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥,如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。

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  别忘补盐补钾:夏季出汗多,体内丢失的盐分就比较多,因而要注意适当补充咸味食物。

  此外,出汗多也会导致体内钾离子的丢失,容易出现疲乏无力、食欲下降等症状,所以多吃一些新鲜的蔬菜水果,如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等,有助于保证人体钾的充足。

  注意补充维生素:夏季出汗多,除了丢失无机盐外,还容易损失维生素,尤其应该注意维生素B1、维生素B2以及维生素C等水溶性维生素的补充。

  维生素B1的食物来源为糙米、小麦胚芽、猪肉等维生素B2的食物来源为牛奶、乳酪、绿色蔬菜等;

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  补水:最好饮用白开水,养成定时喝水的习惯,不要等到口渴了再喝。饭1小时喝一杯水,有助于解除肠胃脱水的现象,促进胃肠蠕动,增进食欲,还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。、

  夏季人体能量消耗大,要掌握好时间和强度。早上锻炼,以免影响正常睡眠;

  锻炼时间不宜过长,以免能量消耗过多,运动强度不宜过大,建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。

  运动后不要马上喝冷饮降温,因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水,可以分少量多次饮用。

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  夏季炎热干燥,保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠,温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。

  睡眠时间在6.5-8小时为宜,过长过短都不好。对晚上睡眠不高的人来说,中午小憩一会可以作为一种补偿,但午睡时间最好在0.5-1个小时左右,不要过长。

  夏季酷热难当,容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生,主要是指养心,一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐,适当的,尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

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