夏季养生正当时夏季养生攻略大全收藏！—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　是阳气最盛的季节，炎热而生机旺盛。养生重在饮食调理，同时保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以热助热，火上浇油。北京军海癫痫病医院

　　夏季气候炎热，是体力消耗的季节，由于出汗多、体水分减少、体温升高，机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。增加酸味食物：夏季汗多易伤阴、丢失津液，食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋，不仅增加味，同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。

　　苦味食物算不上美味，许多人不喜欢，它却是夏季的食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。

　　另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、等苦味饮料，可以人体内心的烦恼，还有助于增进食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。

　　多吃清淡食物：夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。

　　清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。 儿童癫痫需要吃药

　　别忘补盐补钾：夏季出汗多，体内丢失的盐分就比较多，因而要注意适当补充咸味食物。

　　此外，出汗多也会导致体内钾离子的丢失，容易出现疲乏无力、食欲下降等症状，所以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等，有助于保证人体钾的充足。

　　注意补充维生素：夏季出汗多，除了丢失无机盐外，还容易损失维生素，尤其应该注意维生素B1、维生素B2以及维生素C等水溶性维生素的补充。

　　维生素B1的食物来源为糙米、小麦胚芽、猪肉等维生素B2的食物来源为牛奶、乳酪、绿色蔬菜等； <　　湖南羊角风的治疗方法p>

　　补水：最好饮用白开水，养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝。饭1小时喝一杯水，有助于解除肠胃脱水的现象，促进胃肠蠕动，增进食欲，还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。、

　　夏季人体能量消耗大，要掌握好时间和强度。早上锻炼，以免影响正常睡眠；

　　锻炼时间不宜过长，以免能量消耗过多，运动强度不宜过大，建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。

　　运动后不要马上喝冷饮降温，因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。

　　夏季炎热干燥，保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠，温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。

　　睡眠时间在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠不高的人来说，中午小憩一会可以作为一种补偿，但午睡时间最好在0.5-1个小时左右，不要过长。

　　夏季酷热难当，容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生，主要是指养心，一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐，适当的，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

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