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好吃停不了口的芝士焗土豆泥+自制香蕉奶泡

2021-09-16 大暑养生网

主料:

土豆(一个)、马苏里拉芝士(适量)、胡萝卜(适量)、洋葱(适量)、孙瓜(适量)、木耳(适量)、猪肉(适量)、西兰花(适量)、蘑菇(适量)、甜椒(适量)、葱花(适量)、黑胡椒(适量)、辣椒粉(适量)、盐(适量)、香蕉(半根)、低脂牛奶(300毫升)、食用油(适量)

做法步骤:

1、一个土豆削皮切成四大块放锅里大火煮熟,水放多点,没过土豆。大约15分钟,筷子一戳就透就好啦。拿出来放进保鲜袋用擀面棍压成泥,或者冷凉用手压。

2、胡萝卜,洋葱,木耳,蘑菇,甜椒,葱花,切成小丁一旁备用。

3、这个肉是家里做蹄包剩下的,我就挑了两块瘦肉出来(换成别的你爱吃的肉都行,不放肉也行,或者换成鸡蛋煎熟切块)。孙瓜切丁,西兰花切小块。

4、我是用电饼铛炒的菜,主要是为了省油健康。锅烧热,放入少量油,把第一份切好备用的菜,先下郑州什么癫痫病医院比较好锅炒熟(因为比较难熟,而且洋葱先煸出香味),再放入第二份带肉的几样菜,煸炒一会。放入辣椒粉(拿料理机磨的),黑胡椒粉(因为我爱吃,撒了好多),盐。关电饼铛把土豆泥(保鲜袋底下撕个小口挤出来)加进去,翻拌均匀,盛出放入烤箱专用容器,我的烤碗很小,压的很密。土豆泥加进去翻拌是为了味道均匀。

5、铺上芝士,想吃多少铺多少,爱吃你就多吃点,哈哈,爽!烤箱上下火预热五分钟,200度。(微波炉烤也行呦)。

6、牛奶和香蕉切片放入料理机,打成奶昔放入容器,在微波炉里中火3分钟取出,上面就有奶泡啦,我还放了几粒蔓越莓。能喝凉的就不加热,不过冬天喝热的对胃好啦。

7、坐在阳台上,晒着太阳,吃着自己动手做的美味,真惬意~。

8、之前做的芝士焗饭,里面加的是鸡蛋,放了点生抽调味,酱油调色,我更爱这款,对味!。

土豆的热量(卡路里)76千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有补充营养、和中养胃、健脾利湿等功效;可与牛肉、牛腩、豇豆搭配;与癫痫病天津哪家医院好香蕉、西红柿、樱桃番茄相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效;可与羊排、草鱼、绿豆芽搭配;与辣椒、茄子、白酒相克,同食可能会引起不适;

洋葱的热量(卡路里)40千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有促进消化、杀菌消炎、祛痰利尿等功效;可与鸡蛋、猪肉、猪骨搭配;与小龙虾、河虾、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

木耳的热量(卡路里)25千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含钾,富含铁,富含锌,富含膳食纤维;具有补气血、减肥、治便秘等功效;可与猪血、芦荟、豇豆搭配;与海螺、萝卜、鸭肉相克,同食可能会引起不适;

猪肉的热量(卡路里)395千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质治癫痫医院哪家比较好阿;不利:胆固醇含量过高;具有补钙、润肠胃、生津液等功效;可与豆腐皮、香芋、蕨菜搭配;与何首乌、首乌、雪花梨相克,同食可能会引起不适;

西兰花的热量(卡路里)28千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有防癌抗癌、清热解渴、抗衰老等功效;可与金针菇、墨鱼、鸡肉搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;

蘑菇的热量(卡路里)22千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾;具有增强免疫力、镇痛、镇静等功效;可与火腿、鲫鱼、五花肉搭配;与野鸡相克,同食可能会引起不适;

甜椒的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有健胃消食、胃肠胀气、消化不良等功效;可与明虾、圆白菜、小白菜搭配;与羊肝、南瓜、黄瓜相克,同食可能会引起不适;

葱花具有减肥、增强食欲、预防感冒等功效;

哈尔滨看儿童癫痫医院>黑胡椒的热量(卡路里)67千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;不利:钠盐含量过高;具有解毒、和胃、祛腥等功效;

辣椒粉的热量(卡路里)263千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含维生素B1,富含烟酸,富含钙,富含钾,富含铁;具有健胃消食、胃肠胀气、消化不良等功效;可与豆腐、羊排、鹌鹑搭配;与黄瓜、胡萝卜、猪肝相克,同食可能会引起不适;

的热量(卡路里)59千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利:钠盐含量过高;具有止血、消炎、消毒等功效;

香蕉的热量(卡路里)89千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有清热、润肠、解毒。治热病烦渴等功效;可与李子、燕麦、川贝母搭配;与西瓜、芋头、土豆相克,同食可能会引起不适;

食用油具有补虚、润肠、高血压等功效;