沙美萌自制烟熏三文鱼海鲜沙拉制作步骤

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三文鱼（70克）、墨鱼头（50克）、虾仁（5个）、南瓜（250克）、西兰花（100克）、紫甘蓝（少许）、樱桃番茄（5个）、橄榄油（少许）、丘比姜香沙拉酱（适量）

做法步骤：

1、蔬菜切好备用。

2、虾仁和墨鱼头切好水烧开煮熟备用，煮时不需要放盐。榆林市癫痫病医院

3、超市买好的烟熏三鱼解冻备用。

4、水烧开先放南瓜煮5分钟左右烂瓜开始变软时，放西兰花等南瓜完全变软时最后起锅时放西兰花稍稍煮一下起锅沥干水。

5、蔬菜放锅里适量炒一下去水汽。

6、放少许橄榄油，大概爆炒一两分钟可起锅。

7、放这个萨拉酱。

8、最后装盘适量浇上姜香口味沙拉酱。

三文鱼的热量(卡路里)133千卡；有利：低儿童癫痫病的急救措施都有什么钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降低血脂、防治心血管疾病、预防慢性病等功效；可与西红柿、米饭、柠檬搭配；与浓茶相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量(卡路里)48千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；可与上海青、油菜、葡萄搭配；与苦瓜、葡萄、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量(卡路里)22千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和大同看癫痫病哪家医院好脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、清热解毒、降血糖等功效；可与鲈鱼、虾皮、燕麦搭配；与大花蟹 、山药、油菜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量(卡路里)28千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌抗癌、清热解渴、抗衰老等功效；可与虾、金针菇、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量(卡路里)19千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂河南比较好的癫痫医院肪酸；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与虾米、木耳、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

樱桃番茄的热量(卡路里)22千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；可与卷心菜、菜花、芹菜搭配；与螃蟹、黄瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量(卡路里)886千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；