健康睡眠 少点“惰性”

你是否有过这样的经历：半夜突然被叫醒办事，可在做事的一刹那变得茫然无措？早起出门尝尝丢三落四，把手机、钱包忘在家里？从心理学的角度来看，这是睡眠惰性在作怪。北京军海癫痫病医院

睡眠惰性对于一些特殊职业者来说，暗藏的危险更为巨大。比如，值班的急诊医生或护士如果夜里被叫醒，为患者开药方、做手术或执行医嘱，可能会出错。又如，长途车的轮班司机、待班的消防员，都是需要立刻由睡眠中清醒过来转换到工作状态，如果出现睡眠惰性，不能迅速转换，有可能带来安全隐患。

每个人的睡眠惰性各有不同，持续时间可以从几分钟到两小时不等。一般来说，睡眠惰性与以下因素有关。

首先是前期的睡眠深度。如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后睡眠惰性一般较轻；如果将一个人从深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就会要更严重一些。

其次，与之前的睡眠时间有关。如果睡眠时间充分，那么醒后睡眠惰性一般较短暂；如果睡眠不足，被叫醒后更容易出现睡眠惰性。

第三，和昼夜节律有关。夜晚被叫醒后的睡眠惰性要重于白天睡眠后觉醒的状态。

一旦存在睡眠惰性，可以尝试以下方法来缓解。

起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有益。起床后也可以通过一些措施来减少睡眠惰性。比如，增强外部环境刺激，包括增强光线、打开电视广播。此外，让肢体活动起来、饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等，也对减少睡眠惰性有一定作用。

睡眠惰性在刚刚醒后最明显，随着时间的推移会逐渐减轻。因此，在醒后的几分钟内，不要做重大决策或执行复杂任务。尤其对于需要进行复杂操作的人群来说，上岗前一定要保证让自己足够清醒，或者在还没完全清醒的情况下，先进行一些简单的热身运动。