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炒菜中加点醋保护维生素_老人养生维生素

炒菜中加点醋保护维生素北京军海癫痫病医院

醋是百姓餐桌上常用的调味品,具有开胃消食等功效。营养提醒大家,制作某些食物时加点醋,不仅能起到保护食物原料中的营养不流失,还可以促进营养被人体充分吸收。

平时炒菜时,好多蔬菜中本身富含的维生素经过高温加工后,造成流失,如果在炒菜过程中加点醋,就可以起到保护维生素的作用。比如维生素C,本身就属于弱酸性,在酸性的醋里会增加稳定性,不易被高温损坏。

大家平时可以做点糖醋豆芽、醋拌心里美、醋熘土豆丝,以及各种加醋烹制的绿叶蔬菜。炒锅快达到最高温时,适当放点醋,然后快速翻动,让材料充分与醋接触。最后再大火烹调,这样就可以让做完的菜品里还保留大量的维生素。

在炖煮肉、骨、皮类的食物时,最好多加一点醋。这是因为,醋不仅能使这些食物快速熟透,还能促进其中大量蛋白质充分分解,让炖煮熟后的猪蹄、肘子、五花肉等优质蛋白质被人体吸收得更充分。

加醋还有助于骨细胞中的胶质分解出磷和钙,使营养价值增加。比如,炖大棒骨的时候可以加些醋。但是要注意,最好在锅里的水还没煮开时就放醋,用小火煮沸,这样就可以把肉中蛋白质和骨中的胶原蛋白分解得更充分了。

专家还介绍,用醋使菜肴营养保留更好、吸收得更好,还可以试试蘸食法。比如大家可以把鸡翅、排骨等先白煮(在炖煮时也要放醋)。吃的时候,把食物放在装着醋汁的小盘里泡一会儿再吃。又比如吃面食、馅食时,也可以多蘸点醋吃。因为面食中的维生素B可以在醋的弱酸环境中存在更稳定,更易于人体吸收。

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维生素C的作用,除了大家熟悉的美白护肤、提高免疫力外,还有一些不为人知却意义重大的作用。比如说维生素C具有保护肝脏的作用,肝脏是人体最大的排毒器官,因此积极的补充维生素C,给肝脏加油打气是很有必要的。

肝脏在体内处理毒素的过程中会产生大量的自由基,如果肝脏中的自由基超负荷的话就会使得肝脏受损,如果得不到处理,肝脏清除自由基的功能会越来越弱,容易引起病毒性肝炎、肝硬化和脂肪肝等疾病。维生素C是一种强氧化剂,所以它的抗氧化性具有清除自由基的作用,从而有防止肝脏受损,保护肝脏的效果。

肝脏是慢性肝病患者所特别需要注意的地方,当然最好的方法就是通过食疗来保护肝脏,尽量的避免使用药物来治疗,只是肝脏保护的最佳选择,食物中有很多利于保护肝脏的营养素,比如葡萄中含有的原青花素、纤维素、维生素对肝炎的患者非常有利。其中维生素中的维生素C保肝作用非常明显。那么维生素C对肝脏究竟有着什么样的好处呢?它又是怎样起到保护肝脏的特殊作用的?

肝脏的正常运行需要一些生物化学反应的持续保持,而维生素C是这些反应要顺利进行不可缺少的元素。维生素C参与到细胞的代谢过程,尤其是参与到糖的氧化还原和代谢过程中,促进组织中细胞间质的生成,维生素C可以对造血系统产生刺激,从而加快细胞的造血功能。维生素C还能促进肠对于铁和维生素B12的吸收,起到减低血脂和治疗脂肪肝的作用。另外,维生素C对增加系统的抗感染和抗组织胺的有着重要的作用。

肝脏的保护也需要使得肝脏系统有较强的免疫能力和较高的抵抗力。如果大剂量的使用维生素C,可以很好的增加干细胞的抵抗力,当然,如果不是肝病患者绝不建议大家大剂量的使用维生素C,这对身体是不好的。肝病患者大剂量的食用维生素C时可以促进肝细胞的再生能力,并能促进肝糖原的合成,改善肝脏的新陈代谢功能。让胆红质更快的排除体外维护肝脏的健康。

维生素C可以阻止致癌物质的形成,并可以软化血管,起到利尿的作用,有解毒的功效,将黄疸、转氨酶的含量消除或者降低,让肝脏的功能得以恢复。

在现如今,我们在工作以及生活中都是需要大量用眼的,这时候对于眼部的负担来说是非常大的,很容易就会因此导致我们眼部健康受到影响,所以在平时需要去保护好视力才行,特别需要通过补充维生素的方法来护眼,效果不错,一起看看如何补充吧。

维生素A

首先大家去补充的就是维生素A了,这种维生素构成视网膜表面的感光物质,而且实际上夜盲症就是缺乏维生素A引起的,所以我们在平时就要注意去补充维生素A才行了,如果我们人体长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。而我们想要补充维生素A,那么实际上常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。所以在平时就推荐去吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,我们炒着吃才健康。

类胡萝卜素

在平时我们除了β胡萝卜素外,还要补充其他的类胡萝卜素才行,比如叶黄素、玉米黄素都是很重要的,这些物质对眼睛健康的贡献也不可忽视。而类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等,这些食物对我们健康来说是有帮助的,可以帮助很好的保护好视力健康。

注意方法补充维生素,这是非常重要的,上面介绍的这几种维生素对我们健康是有好处的,可以很好的改善我们的健康,特别可以很好的促进我们的眼部健康,在平时推荐大家注意去补充维生素,这样才会更有助于我们的健康,大家不要错过。


维生素是我们身体所需的七大营养素之一。其实维生素只是一个比癫痫病人长期睡不着觉较大的分类。在维生素的大家庭当中,还有很多其他的维生素成员。不同的维生素对于我们身体的效果也是不同的。那么,大家知道哪种维生素补肾吗?在众多的维生素当中,维生素E其实是有一定的补肾效果的。

维生素E能促进生殖。它能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性,孕育异常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。

其他功能方面还有,保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环。

含有丰富维生素和矿物质的食物能构成一顿营养均衡的膳食,而维生素E,则代表卓越的抗氧化作用和对年龄的挑战。维生素E可有效对抗自由基,抑制过氧化脂质生成,祛除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,从而减少黑色素生成。酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基,起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。要增加维生素E的摄入很简单,一碟新鲜的芦笋就够了。白色,绿色或紫色?随你喜欢,他们都非常有好处。拿起你的刀叉,尽情享用这顿维生素的盛宴吧。

维生素E是一种脂溶性维生素,因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。坚果就是最完美的点心,杏仁和榛子富含维生素E和有益的脂肪,能在一定程度上保护你的细胞膜不被氧化。

油脂类食物,像是红棕榈油和橄榄油都富含维生素E。因此,为了增加你的红细胞数量,烹饪的时候选择这些健康美味的油类吧。

维生素C是一种比较常见的营养物质,也是人体必不可少的一种物质。这是因为人体缺乏维生素C的话,不仅会导致人的面色不好,还会导致败血症等内在疾病。所以,如果缺乏维生素C,一定要及时补充,以免自己的身体健康受损。下面,就为大家详细介绍一下维生素C的作用!

一、参与羟化反应

羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤,在羟化过程中,必须有维生素C参与。

1、促进胶原合成。维生素C缺乏时,胶原合成障碍,从而导致坏血病。

2、促进神经递质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。

3、促进类固醇羟化。高胆固醇患者,应补给足量的维生素C。

4、促进有机物或毒物羟化解毒。维生素C能提升混合功能氧化酶的活性,增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。

二、还原作用

维生素C可以是氧化型,又可以是还原型存在于体内,所以可作为供氢体,又可作为受氢体,在体内氧化还原过程中发挥重要作用。

1、促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸,进而合成抗体。

2、促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁,从而促进了铁的吸收。此外,还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态,以便有效地发挥作用,故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。

3、促进四氢叶酸形成。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用,故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。

4、维持巯基酶的活性。

三、其他功能

1、解毒。体内补充大量的维生素C后,可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

2、预防癌症。许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成,预防癌症。

3、清除自由基。维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子、羟自由基、有机自由基和有机过氧基等自由基;使生育酚自由基重新还原成生育酚,反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。

维生素ad胶囊主要是可以治疗佝偻病的,现在很多的小孩子经常会出现夜盲症,手足抽搐,可以通过使用维生素d的治疗达到治疗效果,一般成年人是一次一粒左右,一日1到2次,在使用维生素的时候,需要注重一些相关的注意事项以及不良反应,不是没有任何副作用和害处的。

作用

用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。

用法用量

口服。成人,一次1粒,一日1~2次。

不良反应

慢性肾功能衰竭 、 高钙血症 、高磷血症伴肾性 佝偻病 者禁用。

禁忌

慢性肾功能衰竭 、 高钙血症 、高磷血症伴肾性 佝偻病 者禁用。

注意事项

1必须按推荐剂量服用,不可超量服用。

2 高钙血症 孕妇可伴有 维生素D 敏感,功能上又能抑制甲状旁腺活动,以致婴儿有特殊面容、 智力低下 及患遗传性主动脉弓缩窄。

3儿童用量请咨询医师或药师。

4婴儿对维生素D敏感性个体差异大,有些婴儿对小剂量维生素D很敏感。5老年人长期服用本品,可能因视黄醛清除延迟而至 维生素A 过量。

6如服用过量或出现严重不良反应,应立即就医。

7对本品过敏者禁用

药理作用

维生素A 和D是人体生长发育的必需物质,尤其对胎儿、婴幼儿的发育,上皮组织的完整性、视吉林癫痫医院哪家好点力、生殖器官、血钙和磷的恒定、骨骼和牙的生长发育等有重要作用。

女性应该要补充维生素,维生素可以延缓人体衰老,具有保养皮肤的作用,可以让皮肤更好,可以排除皮肤内的毒素,而且具有养生保健的功效,下面我们具体来了解一下,维生素好处多,女人该如何补充维生素?

维生素A具有清除自由基的作用,与皮肤正常角化有联系,当皮肤干燥、脱皮时应及时补充,同时维生素A与维生素K联合使用,可明显减轻黑眼圈。

维生素C作为一种美白淡斑神器,属于女人日常生活必需品,由于Vc属于水溶性维生素,所以大家可以放心使用。

维生素E是公认的美容宝物,参与体内的某些代谢反应,对抗自由基的过氧化作用,防衰老,保护皮肤。Ve对于女人来说还能增强卵巢功能、防止习惯性流产。

叶酸对于女性的健康已经得到医学上的广泛认证,除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充,医学证明常喝酒的女性会增高乳癌的发生率,但是如果能够经常补充叶酸, 这种危险就会下降45% 之多。

维生素D可坚固骨骼,预防佝偻病的作用。同时钙作为女性20岁以后一定要补充的营养元素之一,然而一部分女性对于钙的吸收及其微小,可适当使用Vd增强钙的吸收率。

维生素a是一种非常常见的营养元素,维生素a是维生素的一种,维生素a对人体非常重要,缺乏维生素a会导致多种疾病,那么请问维生素a缺乏可引起什么疾病?含维生素a的食物有哪些?如何补充维生素a?下面小编为大家讲解。

维生素a缺乏可引起什么疾病

维生素A是人体中不可或缺的一种重要条件,缺乏维生素A会出现以下症状:

眼部症状

最早的症状是在暗环境下视物不清,定向困难,出现夜盲,若不仔细检查容易忽略。经数周至数月后,结膜与角膜逐渐失去光泽,稍在空气中暴露,就干燥异常。尤以贴近角膜两旁的结膜出现变化最早,干燥而起皱褶,角质上皮逐渐规程,形成大小不等的形似泡沫的白斑,称为结膜干燥斑,又称毕脱氏斑。此时泪腺上皮细胞变性,泪液分泌减少,加之泪腺管被脱落的上皮细胞阻塞,眼泪更少。患儿畏光,自觉眼干不适,眼部疼痛,有轧砂感,经常眨眼,或用手搓揉,易致继发感染。角膜渐变干燥、混浊、发生白翳而软化。病情进展,角膜可发生溃疡,在数日至数周内出现坏死、穿孔、虹膜外脱及角膜疤痕形成,终至失明,视网膜亦有病变,出现眼底干燥,两眼一般同时得病,有时两眼先后发病,单侧发病的仅偶见。眼部症状虽然在大多数病便出现较早,但较大儿童的眼症状常出现于其他症状之后。

皮肤表现

皮肤干燥,角化增生、脱屑。角化物充满于毛囊腔内,且突出于表皮,故抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉。于四肢伸侧及肩部最为显著,4岁以下的婴儿少见此症状。此外,尚有指甲多纹,失去光泽,蝗折裂,毛发干脆易脱落等。

其他表现

由于维生素A缺乏时呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化,以及免疫功能下降,易引起呼吸道继发感染和脓尿。舌味蕾因上皮角化味觉功能丧失,影响食欲,有的患儿可有呕吐。婴幼儿时期可见体格发育迟缓。严重缺乏维生素A时可见血细胞生成不良形成贫血,用足量铁治疗不能纠正贫血。有报道小婴儿可发生呛奶,加用维生素A后症状控制。

并发症

要是缺乏维生素A的话那么就会出现像消瘦、皮肤干燥、失去弹性、声音嘶哑之类的症状。如并发感染科发展为全眼球炎,最终失明。

含维生素a的食物

维生素A对人体十分的重要,特别是对眼睛,要是缺乏维生素A的话那么就会出现夜盲症。经常看屏幕消耗维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。

常见的富含维生素A的食物:动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的橙色水果等。

1、烤鳗鱼:烤鳗鱼里面有大量的维生素A,里面的含量超过身体需求量。此外还有大量的维生素B1 、维生素B2、维生素D、维生素E,只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。

2、水芹菜:50克水芹菜中含有850毫克维生素A,超过了每天所需量。做成汤食用,既清淡,热量又低。

3、南瓜:80克南瓜中含有528毫克维生素A,煮或做汤的话,一餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E,加上维生素C,营养绝对丰富。

4、胡萝卜:30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单,煮或炒都可获得足够的摄取量。

5、菠菜:50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行,菠菜加热后叶子就会变小,可以多吃一些。

红眼病是常见的疾病,很多人都得过红眼病。患上红眼病,眼部会有红色。大家都希望尽快治好它。那么请问红眼病的治疗方法是什么?治疗红眼病的偏方是什么?红眼病注意事项是什么?下面小编为大家讲解。

红眼病的治疗方法

(1)治疗以滴眼药水为主。如患者病情重、伴全身症状者应加用系统规范给药。常用的抗生素眼药水有:盐酸洛美沙星眼药水,托百士眼药水,0.1%利福平、10%~20%磺胺醋酰钠、0.3%氟哌酸、0.25%氯霉素眼药水;抗病毒眼药水有:0.1%病毒唑眼药水,0.1%无环鸟苷眼药水等。

(2)每天入睡前可涂抗生素眼膏,如环丙沙星、金霉素或四环素眼药膏,对病毒感染的患者必要时也可应用干扰素等治疗。

(3)患者毛巾、衣物要及时消毒。如:阳光下暴晒、热水烫和用消毒液浸泡等,以便彻底杀灭病原体,以防重复感染或传染他人。青岛癫痫病医院>

(4)患者在治疗的同时,要少吃些辛辣、上火食物,以免加重病情;同时,患者在疾病症状完全消失后仍需继续用药一周,防止复发。

红眼病的饮食禁忌

1.忌食辛辣食物

洋葱、韭菜之类的辛辣刺激的食物,能够温润阳气,让热毒更加严重,而且会对肺部和胃部造成伤害,让热毒更加难以去除,不利于红眼病的早期治愈。

2.忌腥膻发物

比如黄鱼、黑鱼、虾蟹等,患有红眼病的人群要慎食。如果吃的话热毒更难去除,从而对红眼病的治疗和康复造成不好的影响。

3.忌吃生姜

如果眼部得了炎症,那么最好不要吃生姜,最好吃一些凉性可以去除燥热的食物,不能吃温热辛辣的食物。生姜性温,而且味道辛辣会在体内四处扩散,热度加重,而且会伤害到阴液。如果患了红眼病的人群吃生姜,病情会恶化。

如何预防红眼病

1.个人卫生需注意,需要经常修理指甲;勤洗手,尤其是吃饭前和方便后。

2.不要直接用手来揉眼睛,如果眼角堆积了很多眼屎,可以用干净的手帕或纱布来擦拭。

3.宝宝的洗漱用品要专用,并且定期消毒;疾病流行高发期少带孩子去人多场所。

4.要教会孩子保护眼睛,让眼睛充分休息。

如何补充维生素a

胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A,只要在氧化酶的作用下就可以转换,而我们人类的肝里就有这种氧化酶。

胡萝卜含有丰富的维生素,具有润滑、强健肌肤的作用,其能够通过轻微而持续发汗的作用,刺激皮肤的新陈代谢,促进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,非常适合皮肤干燥粗糙者食用以改善肤质。

更为难得的是,胡萝卜对眼部肌肤也有很好的针对性滋润帮助,因此,胡萝卜也是黑眼圈患者摆脱熊猫眼的绝佳食物。

玉米

玉米是著名的抗衰老食物,含有丰富的胡萝卜素,其中黄玉米含量相对较高。

胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a,经研究证明,维生素a具有抗衰老作用,能够滋润肌肤,使肌肤恢复润泽,以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

番薯

多吃番薯,对于红润肌肤也相当有好处。番薯,尤其是红皮黄心番薯,含有丰富的胡萝卜素,其经人体吸收后转化为维生素a,具有滋润肌肤的功效。除此之外,番薯还具有祛除体内肺胃热,生津止渴,调和身体体液,以补中和血,从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。

番薯糖水水分足,进一步补充人体水分。但要注意的是,因番薯本身带有甜味,所以不必多放糖,以免摄入过多糖分,无益身体。

西红柿

西红柿具有清热止渴,养阴凉血的功效,对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素,可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹,使皮肤恢复细嫩光滑,因此,皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿,恢复肌肤光彩美丽。

猪肝

猪肝中蕴含着丰富的维生素a,常吃猪肝,对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时,猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料,很适合气血虚弱、面色萎黄者食用,与维生素a一起发挥功效,恢复健康红润的好肤色、好气色。

鸡蛋

鸡蛋是人类重要的营养来源,富含大量维生素、矿物质以及蛋白质,而其中,蛋黄中的维生素a含量很高,多吃鸡蛋有助于补阴养血,滋阴润燥通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复,使肌肤恢复健康气色。

牛奶

牛奶同鸡蛋一样,也是人类重要的营养来源,特别是钙元素。牛奶中富含维生素A,可润泽肌肤多喝牛奶可有助于改善皮肤干燥及暗沉的状况,使皮肤白皙,有光泽

奶酪

从营养成分上来说,奶酪同牛奶一样含有丰富的维生素,同样包括维A。奶酪是牛奶的浓缩,因而吃奶酪相比较喝牛奶,人体能够吸收到更多的营养。奶酪味甘酸,使人生津止渴,同时具有补肺、润肠、养阴的功效,促进人体新陈代谢,对肌肤枯涩、瘙痒有着不错的治疗功效。

结语:维生素A又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)或抗干眼病因子,是一个具有脂环的不饱和一元醇,上文详细的讲诉了维生素a缺乏可引起什么疾病,含维生素a的食物有哪些以及如何补充维生素a,希望大家能够注意。

很多人在长了痘痘,又没有进行合理处理之后,就会出现痘印的问题。痘印的治疗,可以说要比痘痘的治疗难得多,更需要患者能够坚持进行治疗。而治疗痘印的方法也有很多种,比如说维生素C和维生素E都是可以有效的治疗痘印的。下面,就为大家介绍一下痘印的治疗方法!

一、去痘印维生素

服用维生素c:我们都知道,维生素c具有美白的功效,因此我们从身体内部着手,每天口服适量的维生素c,除了药物之外,还可以是吃用含有维生素c的水果或者蔬菜。

涂抹维生素E:把维生素E胶囊剪破,挤出适量的维生素E,把它涂抹在有痘印的地方,配合轻轻的按摩,促进有效成分的吸收,能够促进肌肤的更新,帮助淡化疤痕。

二、使用美白面膜

美白产品中的美白面膜使用的次数可不能过多哦,一般来说每个星期使用两到三次就可以了。除此之外,市面上的一些去痘印面膜也是挺有效的,都有不错的淡化痘印的作用。

三、定期去角质

每周坚持定期做去角质的工作,对于淡化痘印也是有着重要的作用。去角质一方面能够改善痘印的色素沉淀,另一方面又能北京军海中医医院怎么样?田医生是这样介绍的够让肌肤吸收更多的美白成分。

四、果酸换肤

专业的果酸换肤有着不错的去印效果,因为它主要是通过果酸来对细胞的增生造成刺激,从而达到淡化痘印祛痘印的效果。

五、熏衣草精油

熏衣草精油能够平衡皮酯分泌并且保持皮脂分泌的平衡,抑制霉菌生长,使肿胀、疤痕、坏疽减至最低的程度,能促进细胞再生,活化细胞,加速伤口愈合,有效去除疤痕起到了祛斑消疤的功能,另外,也因为其能平衡皮肤油脂分泌,对于油性肌肤与油性发质,能够起到很好的改善作用。有效的收敛油性及暗疮皮肤,适应于所有的皮肤调理保养。

维生素是人体维持正常生理机能的必备营养素,在众多维生素中,最著名的应该是维生素C了,维生素C具有很好的护肤作用,令美眉们爱不释手。其实除了维生素C外,维生素家族中还有很多其他成员,他们功效和作用也很特别哦。

维生素A

维生素A有促进新陈代谢和改善皮肤血液循环的功效,补充富含维生素A的食物还可以防止黑色素的形成。常见的含有维生素A的食物有芒果、菠菜、洋葱、白薯、南瓜、木瓜以及葡萄等。

维生素B

如果你的身体缺乏维生素B,肌肤就会有色素沉着的现象,尤其是在夏季,要想美白防晒,就要多吃一些富含维生素B的食物,比如燕麦、全麦和花生等,它们能够帮助你提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素的沉着而且在维生素B群中,维生素B2(也叫核黄素)还可以保持皮肤的新陈代谢正常,有展平褶皱、减退色素和消除斑点的作用,让皮肤保持光洁柔滑的状态。像瘦肉、奶类、蛋类、大豆及各种豆制品和新鲜的绿色蔬菜,都含有丰富的维生素B2。

维生素C

维生素C可以中断黑色素生成的过程,并能阻止已生成的多巴胺进一步氧化,使其还原为多巴,还可以干扰黑色素的生物合成。所以维生素C是很好的美白防晒物质,像柠檬、西红柿、橙子、山楂和柑橘等都含有丰富的维生素C。

维生素E

维生素E可以减少和防止皮肤中脂褐质的产生及沉积,更有预防痘痘的功效。富含维生素E的食物包括各种坚果、小麦胚芽和海虾、鲫鱼、植物油等。

人体所需的维生素种类是比较多的,比如常见的就是维生素c跟维生素E,这些维生素对于身体的发育是很重要的,缺乏任何一种维生素都会导致人体出现发育异常的。缺乏维生素D会导致佝偻病,缺乏维生素C会导致患者出现血液异常,所以大家可以来了解人体所需的维生素有哪些吧。

(1)维生素A一天的所需要的量大约是需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼,这些食物的组合都能够给人们起到良好的补充作用。

(2)维生素C每天的需求量大约要是100毫克。即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香等。这些都能够使人们补充到营养。

(3)人们对于维生素B6每天的需求量大约是1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒,120克鲑鱼片,150克鸡肝或一个鳄梨,100克烤火腿就可以达到正常的需求量。

(4)维生素B6每天的需求量大约是10毫克。就是70克花生,90克火鸡脯肉,90克鸡肝,100克鸡胸脯,150克猪里脊肉,220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。各种食物的配合都能够起到良好的作用效果,对于人们自身都能够起到非常好的作用。

所以,在人们的日常生活当中,人们要了解人体一天所需的维生素含量,这不仅能够使人们结合自身加以补充,更能够使人们的健康状况得以提升。所以,人们在了解了有关这方面的知识,是很有好处的。维生素不仅能够使人们补充所需要的营养物质,更能够使人们的生活质量也会有所上升。

现在很多人的身体当中都缺乏维生素,总觉得不是那么在意,可是维生素需要补充,才能保证身体的健康,当身体缺乏某些元素的时候会引起一些不必要的问题出现,所以大家可以看一看关于维生素d群的来源,能在身体缺乏维生素d群的时候进行及时的补充。

维生素d的来源

人体维生素D主要来源于皮肤中的7-脱氢胆固醇,经日光中的紫外线照射转变为胆骨化醇,即内源性维生素D3。

另一来源是从摄入的食物中获得(外源性),如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D,而植物性食物如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇须经紫外线照射后变为可被人体吸收的骨化醇即维生素D2。无论是内源性维生素D3,或外源性维生素D2和D3,均无生物活性,需经体内进一步代谢才能获得很强的抗佝偻病作用。

维生素D,先在肝细胞内质网和线粒体中经25-羟化酶系统的作用转变为25-羟胆骨化醇[25-(OH)D3],具有微弱的抗佝偻病作用。

然后在肾脏近曲小管上皮细胞线粒体内,经1-羟化酶系统作用进一步羟化为1,25-二羟胆骨化醇[1,25一(OH)2D3],其生物活性大大增强,可经血循环作用于远处靶器官(主要为肠、肾及骨)。肝脏产生的25-羟胆骨化醇及肾脏产生的1,25一二羟胆骨化醇都可通过反馈机制进行自身调节。

维生素D2的代谢与维生素D3相同维生素D3除受自身血浓度调节外,并直接受血磷浓度、甲状旁腺素和降钙素及间接受血钙浓度的调节。低血钙促使甲状旁腺素分泌增加,1,25-(OH)。D,合成增加而使血钙上升;高血钙促进降钙素分泌而抑制1,25-(OH)2D3的合成;低血磷直接促进1,25-(OH)2D3合成增加,高血磷则起抑制作用。

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