您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

夜间深睡眠对健康起决定作用_春季养生睡眠深入时心慌

夜间深睡眠对健康起决定作用北京军海癫痫病医院

导读:睡眠的好坏,不单是看时间的长短,更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的深睡眠……

睡眠的好坏,不单是看时间的长短,更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的深睡眠,2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

睡眠就好比每个人的健康银行,可以常存取,却不能透支。现代都市生活工作压力大、生活节奏快,越来越多的人面临睡眠障碍问题。因此,保持每天八小时的睡眠是至关重要的。

不过,这里所说的八小时只是一个约数,强调的是睡眠时间的重要性,但你也不要因此错误的认为睡眠时间越长越好。科学证明:睡眠时间过多,反而会使人大脑混沌,精神萎靡,工作效率低下,甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最佳。注意!不要补觉,即使前一天晚上睡得比较晚,也不要因此而晚起,那样,会影响到当日的睡眠节律及睡眠质量。

第一步:每天保证八小时睡眠

保持每天八小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状态,所以尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

不过,这里所说的八小时只是一个约数,强调的是睡眠时间的重要性,但你也不要因此误认为睡眠时间越长越好。科学证明:睡眠时间过多,也会使人大脑混沌,精神萎靡,工作效率低下,甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时~8小时为最佳。

小知识:不同年龄阶段的正常睡眠时间

新生儿20-22小时

2月婴儿18-20小时

1岁15小时

2岁14小时

3-4岁13 小时

5-7岁12 小时

8-12岁10 小时

12-18岁9小时

成年人7-8 小时(不宜少于6小时)

60-70岁9小时

70-90岁10小时

90岁以上不宜少于10小时

一般情况一天有6-8小时的正常睡泯就已经很充足。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯,可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。而对于那些睡了5、6个小时就自然醒的人来说,醒了你就别硬要躺够8小时了,其实只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心的起床活动吧。

第二步:提高睡眠质量

睡眠对我们的健康极为重要。我们需要保证正常的睡眠时间,并且必须保证高质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的深睡眠,它是人体睡得最熟、最香的阶段,此时的你听不到外面的任何吵闹,别人也很难把你唤醒,一觉醒来,你会感到神清气爽。而2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡回笼觉,来增加睡眠时间。当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提醒的是,回笼觉补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。

健康睡眠小智慧:

小睡代替早睡:小睡即指每天正式醒来后再睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多,这种方法能弥补普遍的睡眠不足问题。

重视短午睡:如果你昨晚没有睡好,午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后,小睡15~30分钟,就可以很好的补充睡眠,其效果比夜间多睡两个小时好得多。兰州癫痫正规医院即便没有真正睡着,只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。

周末适当补觉:平时睡眠不够,选择周末适当补觉也行。不过,周末补觉不能太多,且只是针对短时期的睡眠不足。每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。

学会睡个子午觉:子是指夜间的23-1点,午是指白天的11-13点。认为睡子时可以养精蓄锐,而睡午时则可以顺应阳气的开发。

yS630.Com相关推荐

很多年轻人不会注重睡眠这个问题,实际上,催眠对每个人都是至关重要的,在生活中,有些人会发现自己睡了很长时间,可是第二天还是发现自己很困,实际上,睡眠有深睡眠和浅睡眠之分,有些人睡了很长时间还睡不够,这可能是睡眠太浅的原因,所以人最需要的是深睡眠,那么每天睡眠多长时间才正常呢?

每天深睡眠多久是正常?

睡觉,想必每一个人都不陌生吧,睡觉休息是每一个人都做的一件事情,当每天工作之后非常疲劳,睡觉前洗个澡,这样的事情是每个人都觉得舒服的吧。接下来,小编就围绕睡眠这个词,来进行深刻详细的讲解给朋友们。

每天深睡多长时间正常

正常人所需睡眠时间:8--10小时。美容觉的时间:10点--凌晨2点。长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,每天深睡一般2个小时算正常。

怎样改善睡眠质量

睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡。

各位读客朋友们,不知道大家在读完本篇文章内容后,对自己的睡眠有没有更深的了解,对于身体一定要注重起来,平时对于生活上的习惯以及饮食习惯一定保持好,经常的锻炼运动,身体一定也不会差的,以上关于每天深睡多长时间正常的解答就此结束。

许多失眠的朋友们都希望自己的睡眠能够改善,但是长期的夜间亏欠让大家很烦恼,那怎么来补偿一下呢,天然养生专家说补觉可以帮助夜间亏欠的失眠朋友们补偿一些健康,也就是白天睡一觉,下面一起来详细的了解下吧。

夜里睡得好不好,次日都会表现在身上、脸上,短时间睡眠缺乏或者是持续数十天睡眠不足,以及严重的失眠朋友们都要小心了,因为长期的这样状态对身体造成伤害是极大的,要是没有办法补救就会生病,因此睡眠对一个人来说很重要,保证充足的睡眠,才可以身体健康。夜间亏欠的睡眠怎么来补偿?天然养生专家来帮助大家,专家介绍睡眠是人身体的自然反应,不是想睡就能够睡的着的,也不能够人为地去控制它,说白了人体的生物节律与昼夜节律一致,白天兴奋而夜晚安静才是正常规律。夜间睡的不好只能够白天来补觉了。


但是要注意补觉要适当,久卧伤气,过度的卧床缺乏运动会削弱人的阳气,还会使人精神萎靡,肺气虚弱,体弱无力。所以补觉也要适当,还有补觉会导致人体固有的生物钟打乱,更加重晚上的失眠。因此,补觉的时间上要注意了,一般补觉1-2小时就可以,要是多了的话会起反作用。晚上该睡觉时就没有了睡意了。补觉的时候也不要着急,可以先运动一下,调节一下情绪济南专治癫癫病的医院,然后在补觉。


天然养生专家介绍夜间亏欠的睡眠怎么来补偿,大家都知道了吧,白天的补觉能够帮助晚上失眠补偿,所以补觉的时候先不要着急,慢慢来,晚上的时候也不要着急,入睡的时间合理、补觉的时间合理,慢慢的作息就正常了。


现代科学研究表明,人不可以没有睡眠。通过睡眠仪的观察,科学家们把睡眠划分为两个部分:一部分叫快速眼动相睡眠(REM);一部分叫非快速眼动相睡眠(UREM)。正常人的睡眠呈现如下规律性分布:一开始是UREM,由浅入深,60~90分钟以后,变成REM10~15分钟后,又变成UREM,如此这般交替,一个晚上大概有个4~6次,直到早上醒来!这里,我们要说的是,每天几个小时深睡眠好?

一、深度睡眠时长只占睡眠时间的25%

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,如此算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

人的夜间睡眠,一般分 5~6 个周而复始的周期,每个睡眠周期约 60~90 分钟。

正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段 ,约占总睡眠时间的50%左右, 后两阶段为深睡眠阶段 ,约占总睡眠时间的25%左右,剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。

二、深度睡眠保证优质睡眠

研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而 只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用 。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系,提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。

此外需要了解的是,深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复, 但随着年龄的增长,深睡眠时间越来越短 ,超过80岁高龄后,深睡眠甚至可以消失,从而影响人体生理和心理的恢复。

三、如何才能进入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳,让人神清气爽,但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段,因此想要睡得好要保证深睡眠,要延长深睡眠的时间。

1、 睡前喝百合枣仁茶,宁神助眠,缩短入睡时间,确保深睡眠。老年人以及压力大的人尤为需要;

2、 保证睡眠时间在8个小时左右,增加睡眠周期,延长深度睡眠时间;

3、 营造好的睡眠环境,舒适的枕头床垫棉被不可少;

4、 睡前一个小时洗澡,听听音乐,舒缓身体压力,放松心情;

5、 养成良好睡眠习惯,床上不玩手机不打游戏不看视频等。

影响脑细胞

英国广播公司(BBC)报道,美国普林斯顿大学研究人员发现,长时间不睡觉,可致大脑停止生出新细胞。

研究人员以老鼠为实验对象,发现缺乏睡眠会使皮质明浓度增高,从而影响职司形成记忆的脑部海马回。

研究人员比对被剥夺睡眠72小时的动物和睡眠正常的动物,前者的皮质酮浓度高于后者,海马回区的新生脑细胞数量也大为减少。如果皮质國浓度不变,细胞增生的功能会受到影响。这意味着缺乏睡眠而导致皮质酮浓度提高,可能是成熟大脑的新细胞生成量减少的原因。

研究人员指出,长时期剥夺睡眠会导致有关认知的功能受损,可能就是因为成熟神经细胞受到压抑。

其他危害

2000年,美国芝加哥大学睡眠专家发现,长期睡眠不足可出现肥胖、糖尿病、高血压等疾病,即使身强力壮的年轻人,每晚仅睡3~4小时,连续一周,身体处理碳水化合物、压力、维持荷尔蒙平衡及抵抗传染病的能力都会降低。

200北京治疗癫痫病比较好的医院在哪里0年,麦克阿瑟基金会研究小组研究发现,长时间睡眠不足(每天只睡4个小时,连续6个晚上)对健康有危害,导致新陈代谢及内分泌腺发生明显变化,与某些老化近似。

帕特里克和芝尔波特(1968)曾对3个健康年轻人做在完全睡眠剥夺90个小时后所产生的人体反应实验,其中一个一开始就有感觉性的幻觉发生。

一篇来自英国的医学报道指出,睡眠质量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人数日增的一个重要原因。

这份名为《兰舒蒂》(Uncet)的英国医学刊物内容刊载美国芝加哥大学考特博士的研究论文。

考特博士以一群年轻人为研究对象,发现当这些年轻人连续一个星期睡觉质量不佳时,糖类的代谢便产生问题。考特博士表示:“健康的年轻人,也没什么特别危险因子,一个星期的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”可见睡眠对人体的重要性。他的研究同时也发现,睡眠质量不佳对儿童智能成长的危害有重大影响。

愈来愈多的研究报告证明睡眠对健康有重大影响,许多现代社会中的慢性疾病包括糖尿病、高血压甚至癌症,可能都与睡眠质量不佳存在一定的因果关系。因此,对现代繁忙的人而言,追求良好的睡眠质量是维护健康的不二法门。

2008年,美国总统大选中,奥巴马等人的睡眠问题也成为新闻话题。由于赶场、拉票、演讲和接见民众忙个不停,难得休息入睡,因而导致睡眠不足,影响身体健康,其将来的治国能力也受到质疑。

升高心脏病发作的风险

美国医学学会期刊《内科医学档案》刊登的研究报告显示,削减睡眠时间将会升高心脏病发作的风险。报告指出:

(1)每日睡眠不足七个半小时,诸如中风和心脏病发作等心血管疾病发作的几率将会增加33%。

(2)日本研究人员追踪调查1255名高血压者的睡眠,平均长达50个月,并记录白天和夜间的血压、睡眠时间,以及诸如中风、心脏病发作和心因性猝死等心血管疾病等案例。

研究人员记录了99起心血管疾病案例,发现睡眠不到7个小时者,发作比率每百人每年平均2.4起。

这项研究发现,血压于夜间升高者,更容易罹患心脏病。研究报告主要执笔人日本自治医科大学的江口和男写道:“睡眠时间缩短,是年长高血压者心脏疾病发作的先兆。”

(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖几率,以及升高多种心血管疾病的风险因素,包括夜间高血压和睡眠呼吸障碍。

(4)在日常生活中,这方面的研究报告不断出现,如最近美国芝加哥大学学者克努松(2009)在《内科医学档案》发表研究报告,睡眠不足持续5小时以上的人,罹患高血压的风险较高。

目前研究已能证明,小孩睡眠不足会增加肥胖、忧郁症和高血压的比率,老年人睡眠不足会提高跌倒的风险,中年人则增加感染、心脏疾病、中风以及癌症的风险。

这是研究小组以578位平均年龄40岁的人为研究对象,记录他们的血压和睡眠时间,只有10%的人睡眠时间在8小时以上。接受研究的人平均睡眠时间为6小时,睡眠时间少的人超过5年易罹患高血压,睡眠时间不足1小时,风险就升高。

克努松表示,比较5小时和6小时的睡眠时间,睡5小时,罹患高血压的可能性高出37%。

(5)根据美国最新的研究发现,每晚睡眠不足6小时的人,易患高血压疾病。

狂飙期青少年出现叛逆行为,亦与在此时期往往睡眠不足有关。睡眠不足会影响情绪,导致情绪不佳,很自然地表现出叛逆行为。


这些时间点决定睡眠的质量

美国《赫芬顿邮报》载文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等,一旦过了这些时间,就会干扰睡眠。

6点55分后别赖床

很多人闹钟响后依旧赖在床上,想多睡5分钟,其实多睡5分北京哪家癫痫病医院好钟无法解决睡眠的根本问题,最好的方法是作息规律,早睡早起。

16点30分后别喝咖啡

下午喝咖啡能够提神醒脑,有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而,由于人体处理咖啡因需要8--10个小时,下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

21点后别摄入大量蛋白质

补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而,如果晚餐吃得太迟,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间,因此,晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。

22点后别饮酒

睡前喝点酒的确能更快入睡。然而,随着酒精的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。

22点05分后别打开电视

电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。另外,电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。

23点后别调高室温

卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因燥热而翻动、醒来,严重影响睡眠质量。事实上,卧室温度稍低点,反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。

23点05分后别摆弄手机

手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入睡困难。

23点07分后别逗宠物玩

深夜逗弄宠物,会让双方都兴奋难眠,对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外,如果你对动物毛发过敏,情况会更糟糕。

23点35分后别回想烦心事

次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。

23点55分后睡不着就别躺着

睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事,但灯光不能太强。
.

健康的身体,每个人都很向往。可是现在的人们工作压力和精神压力都特别的大,对身体也不重视,特别是一些年轻人,觉得自己的身体很健康就忽略了一些健康保健的常识,其实年轻人最应该吃早餐了,很多人都喜欢睡懒觉,这一睡可把健康睡没了,早餐一定要吃,而且一定要吃的有营养,下面介绍一些营养的早餐。

早餐别只吃面包

早餐一定搭配着吃才是最健康的,一定要有蛋白质类的食物。因为蛋白质的食物可以补充身体所需的能量,同时还可以提高记忆力,增强免疫力,让你的大脑清醒。可以选择吃牛奶、蛋类、乳酪、肉类等。糖类的食物也不能少,可以提高人的兴奋性,同时也可以让血糖上升,如果吃低糖的食物的话很容易出现疲劳感觉。所以早餐中不能少的一种物质就是糖类。

豆制品和含铁量比较大的食物,是人体的主要能量的来源。它担负着向人体的氧气功能的运输。所以说如果人体中缺乏了铁质的话很容易出现贫血的情况,容易造成头晕啊乏力啊等等的问题。猪肝和瘦肉是不错的选择,可以有补铁的作用。还要多吃豆类的食物,比如说黑豆啊,黄豆这些都可以起到补铁的效果,可以有缓解疲劳的作用。

菠菜

菠菜中含有的营养也是比较丰富的,女性比较缺乏的物质镁元素就是可以从菠菜中摄取的。所以每天应该多吃含有镁元素的食物,大家不妨选择菠菜,菠菜含有的镁元素是非常的丰富,如果镁元素比较少的话很容易出现乏力的情况,所以人体不能缺少一种营养素就是镁元素,菠菜是不错的选择。

这些食物都是对人体有很大帮助的哦,早餐不要只是吃面包,要和一些蔬菜啊肉类的食物一起吃,这样的话可以补充人体所需的营养,而且还可以让精力充沛。小编在这里提醒大家,身体是革命的本钱,一定要让自己健康起来。只有健康才能拥有更多美好的东西,希望大家都能够有一个健康的身体。


© http://jkcp.wzwuz.com  大暑养生网    版权所有