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足部保健12步 呵护女人双脚_足部养生

足部保健12步 呵护女人双脚北京军海癫痫病医院

目录

第一章:女性足部保健十二步

第二章:女人暖脚活动3法

第三章:女人脚部锻炼4法

编者按:脚为人体的健康之基承载着人体的全部重量,而女人在结婚生育后就会出现脚抽筋的现象,因此女人的脚部保健最为重要。那么,下面就来和小编一起盘点女人,教女人足部保健秘笈。

女性足部保健十二步

1、赤足行走。

中医足疗认为,赤足行走可以充分按摩足部的穴位,起到活血化淤的作用;西医指出,赤足行走有助于强健神经系统和增强抵抗力,不仅锻炼肌肉和关节,更刺激血液循环,提高人体的免疫力。在家里不穿拖鞋行走,有条件的最好到草地、沙地或石子路行走。

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2、经常给脚擦油。

许多人给脸、手擦油,但从不给脚擦油,其实脚掌更需要擦油,因为脚底特别干燥粗糙,需要用油滋养。与给手等部位擦油的道理一样,油脂可以锁住皮肤表皮的水分,提高皮肤的湿度和柔韧性。建议用植物性护肤油保养足部,尤其是脚跟。

3、穿纯棉袜子。

人脚每天会出许多汗,纯棉袜子可以保持鞋子干燥和脚的湿度。特别是有脚汗的,在选择纯棉袜子的同时,要尽量避免摄入咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物质。每天洗脚时可以用爽足粉,预防脚汗。

4、穿合脚的鞋。

我们一生都在不停的走路,脚掌会变得越来越宽,前脚掌的横穹窿逐渐降低。越常走路就越容易出现折中问题,尤其是女性,爱穿高跟鞋、紧鞋,所有鞋子都会变紧,会使拇指球和脚掌和脚趾受压疼痛,严重的还会出现脚骨病。合适的鞋子可以改变这种状况,解除脚的疼痛。

5、每晚坚持温水洗脚。

每晚洗脚不仅可以祛除脚的臭味,而且更重要的是用温水能加速血液循环,湿润干燥的脚掌。水温不能超过38摄氏度,不然会烫伤皮肤。在洗脚是放入盐还可以治疗脚气。

6、定期修剪趾甲。

洗澡或洗脚后趾甲变软,这是修剪趾甲的最好时机。修剪趾甲时应注意,指甲最好留出1毫米的白边,修剪过多就会露出甲床,指甲与甲床结合处容易发炎。

郑州小儿癫痫病医院7、保持脚的干燥。

洗脚后要擦干趾缝,而且不要穿化纤袜子。在游泳、洗浴等场所要穿自己的鞋或不能光脚走,以免感染脚气。

8、使用环形拇趾套。

许多女性朋友有拇趾外翻问题,这有可能引起炎症。拇趾外翻是穿高跟鞋的结果,这种鞋的前端不是太窄就是太尖,致使脚趾挤压在一起。环形拇趾套可减轻拇趾球的压力,严重者要寻求医生的帮忙,进行必要的手术治疗。

9、及时修脚。

如果脚底茧皮有裂纹或开始疼痛,则应在洗脚后用浮石将其磨掉。切不可用锋利的刀具给自己修脚,因为这样有可能削去过多的茧皮或伤及肌肉。在修脚的同时,还要经常擦油或修鞋,避免茧皮裂开。

10、去除鸡眼。

脚上长鸡眼以后,不但疼痛,而且影响行走。如果你的脚有鸡眼,最好请专业医生将它切除。

11、每天晚上按摩足部。

足部分三个区域,脚趾部、脚掌部和脚跟部,按照中医足部按摩的要求,应先从脚掌部开始按摩。即我们说的涌泉穴(脚心中间),然后是脚的内侧,再次是脚趾部,最后是脚跟部。手法宜轻、宜慢,尤其是脚趾部、脚掌部,以搓、揉为主,时间20分钟。

12、足部保健应从小做起。

许多女性朋友的足部问题,是因为在青少年,特别是幼年时穿不合脚的鞋引起的。青少年穿鞋不能太大或过小,应以穿鞋后脚尖与鞋尖留出1.5厘米的空隙为好。同时还要注意鞋的柔软、鞋跟的高度和宽窄。

女人暖脚活动3法

1、 入睡前用热水洗脚,然后对自己的双脚进行按揉、拍打等,这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。

2、 睡前2小时,进行20~50分钟的热身运动,如慢跑、快速走、一般性体操,使身体发热,这样双脚也会发热。

3、入睡前,走一走家庭仿真石头子路,许多人走过后脚底有多种感觉,其中热、胀感觉最明显。

女人脚部锻炼4法

1、健足活血法用脚前掌及大脚趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼,可以促使全身血液循环。但要注意,刚开始行走时,步行量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动,可增加全身血液循环量失神性癫痫的症状

2、健足强腿法从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅加大。可以走10分钟或200~500步。增强腿力是每个人必须要做的事情,目前中老年人患有膝关节病,可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿,但注意要切合自己的体质,练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

3、健足壮骨法从踮脚尖开始,尽可能提起脚跟慢行,与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

4、强身法坚持长距离行走。

总结:女人在保养自己的时候最容易忽视的就是自己的双脚,脚为人的第二心脏,脚部的保健也很重要,小编为您盘点的女人足部保健秘笈赶紧来尝试一下吧。

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老人如何呵护眼睛?

远眺运目 室内活动较多的老人,要多做些室外锻炼,有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物。可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。

按摩熨河北治疗癫痫去哪里好目 两手掌快搓后按抚双目上,可改善眼部的血液循环,消除眼睛的疲劳。恰当地按摩眼睛和周围的穴位,定时做眼保健操,可预防视力下降。但按摩不可过度用力,以免引起眼压增高或眼底出血。

择食养目 注意饮食的选择和搭配,多吃些含维生素及微量元素丰富的食物,如鱼类、豆类、各种新鲜蔬菜、水果、牡蛎、蚌、瘦猪肉、鸡肉、甲鱼、蛋类和食用菌类。口服一些中药,如枸杞、女贞子、麦门冬及鱼肝油丸,也有明目作用。

热浴惜目 用眼不要过度,不要久看电视及书报,避免在暗光或日光下看书,以免损伤视力。眼睛疲劳时可用热毛巾熏浴双眼,以防止眼疾和消除眼肌疲劳。

四季护目 春、秋天风大尘多,外出须戴好护目镜,以防风沙迷眼。夏日和冬季雪日外出,要选择墨镜护目,以防紫外线强光损害眼睛。视力差者,还须配戴适度的眼镜,以纠正屈光不正。

眼疾治目 老年人结膜炎、角膜炎、巩膜炎、视网膜炎等疾病发病率较高,应对症选药。对于老年性青光眼、白内障,以及眼底动脉硬化和糖尿病患者的眼疾,还应积极治疗原发病。

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

1、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

2、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲,两膝微屈,两足分开6O厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。

3、按摩练习

增加性快感体验。

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于治癫痫的医院 好的医院值得选择阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

5、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

6、挤压外阴练习

可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。

俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

7、臀部练习

健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。

8、耻尾肌练习

这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

9、缩肛、憋尿运动

每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

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