您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

健身器材 健身球的使用方法以及注意事项_男性养生壶使用方法

健身器材 健身球的使用方法以及注意事项北京军海癫痫病医院

对于喜欢健身的人来说,健身工具必然是不可少的,有了这些工具不仅可以让我们在健身的时候更加的有趣味性,增加灵动感,让整个运动期间心里变得愉悦了,自然也就更有利于下面的健身运动。

健身球作为一种很好的辅助健身工具,一直受到很多人的喜爱,是一种非常有趣味的健身方式,下面就给大家介绍几种健身球的经典实用动作,经常锻炼的话对脊柱还有骨盆是非常有益的,特别适合女性来使用,即便是孕期中的妈妈也可以用这个来进行适当的锻炼身体,还能起到助产的作用。

步骤/方法

斜躺踢腿运动

A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。

B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧

仰卧起坐运动

A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。

B.吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。

Tips:要小心球会滑动哦

抱球侧身运动

A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。

C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。

Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

平板支撑运动

A.小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。

B.保持15秒为一组,完成10组。

Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直

俯卧支撑运动

A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。

B.右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。

C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.

Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧

现在很多人都喜欢用健身球健身,但是在用健身球健身时有很多问题需要格外注意,不知道大家有没有注意到,那么今天就为大家介绍健身球健身的注意事项有哪些。

风靡全球的健身球,在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来,瑞士球也走进了运动队、康复中心。

人们认识到,结合健身球(学名叫瑞士球)的训练,能有效治疗腰背痛,腰肌劳损,膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。同时,它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌,有助于美体塑形。

随着现在健身行业的蒸蒸日上,健身球作为一种非常好的辅助工具,已经慢慢地融入到了大家的生活中,还有专门为它设计的减肥操,利用健身球来进行减肥,娱乐健身两不误,无论是老人女孩子都非常喜欢它,锻炼的效果也是非常好,可以充分的锻炼到身体各个部位的肌肉。

由于价格低廉、占地小,健身球可以在家中练习。有的健身爱好者甚至将它放在办公室,坐在上面办公。由于需要在晃动的球面上维持平衡,人不知不觉锻炼了腰背肌力量,可谓工作健身两不误。

健身球锻炼看似简单,其实变化很多,以达到不同的效果。

挑选和使用健身球须注意以下问题

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。

2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。

3.如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。

4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。

随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级,如从双脚支撑改为单脚支撑,加上各种体操动作,甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加,身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

由于健身球的特殊构造,它对于身体的腰部,背部还有腹部的减肥功效是非常显著的,这些只要练过的人都深有感触,它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性,以及平衡感,加速体内血液循环,提高身体的新陈代谢功能,让身体变的越来越健康。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于健身球的使用方法还有注意事项,练习的时候要注意这些地方,根据自己本身的情况来挑选合适的健身球,以便于能够发挥到最好的作用,并且也并不需要占用太大的场地,在家里找一个空地,也可以练习,一边听着音乐,或者一边看着电视,然后配合健身球运动,那种感觉妙不可言。

相关阅读

如今,人们对自己的健康状况越来越注复了,使用健身器材能关心我们更好的锤炼身体,很多小区都有健身器材,那么这些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注复事项有哪些?感喜好的的朋友一起来看看吧!

居民小区公共健身器材的准确使用方法

跑步机

使用方法:双手握紧扶手,双足分开站在踏板上做慢跑或行步运动。

留意:双手应紧握横杠,防止摔停;双腿摆动幅度不宜过大,防止肌肉拉伤。

多功能锤炼器

使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

功能:锤炼上停肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

蹬力器

方法:先坐上座椅,手扶两手把,足蹬挡管,以自身为复度,反复多次蹬腿练习5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

功能:增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。

注复事项:禁止儿童使用。

压腿练习器

方法:依据自身的身高挑选合适的杠高,单腿伸直放在杠上,歇手拉足尖,身癫痫病危害体向前曲曲。

功能:增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。

注复事项:禁止儿童使用。

跷跷板

方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两足放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上停开始运动。

功能:锤炼全身综合机能及平稳意识。

注复:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

组合单杠

使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

留意:双手紧握横杠,防止摔停受伤。

编者:现在很多的小区都有健身器材,清晨或者傍晚时也会有很多的老人利用这些健身器材锻炼身体。你们知道老人在运用这些健身器材锻炼时应该注意哪些事项吗?

如今,许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有禁区的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开禁区,选择适合自己运动的健身器材。健身入门 健身房健身计划的具体内容

点击图片直接进入

太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行太空漫步时,切忌摆动幅度过大。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的折腾。

简单易学的美胸操动作

牵拉运动

1、站或坐着,

2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开,还原并使肌肉放松

重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

推前运动

1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手

3、可连续做几遍。

总结:现在你们都应该知道老人运用这些健身器材锻炼需要注意哪些事项了吧,健身指南:老人喜欢锻炼是好事但是如果不注意这些注意事项那么很有可能会伤害到自己的身体哦!

如今健身已经成为一种潮流,越来越多的人开始健身,有很多健身达人都喜欢使用健身器械关心自己更好、更快的达到效果。适合健身的器械很多,我们在健身前要掌握准确的健身器材使用方法,下面就跟小编一起来学学使用方法,及健身器材注重事项吧!

健身器材使用方法

不知小伙伴们有没有注重到,近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数,他们似乎就在告知大家:“我在减肥呐!”其实跑步只能减少脂肪,并不能将身材修饰得好看——只有配合力量练习才能塑造出秀丽的身材。但健身房那些力量练习的器械都是啥?要怎么用?小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法,让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶器械达人!

1、卧推架

动作名称:卧推(杠铃、哑铃)。目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

变式动作为上斜卧推、下斜卧推。

2、蝴蝶机

动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束。

坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调剂坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调剂。采纳桥式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩尽力后展,注重力完全集中于胸缝。通过操作,使胸部肌肉充分舒展。

3、史密斯机

动作名称:深蹲。目标肌群:核心肌群。

史密斯架相当于固定杠铃,卧推,上举,深蹲,划船,提踵,等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大,杠铃的旋转幅度很有限,需要提高前臂力量,腕力,整体上肢力量就会提高的很快。调剂两边的安全钩,可以较安全的增加重量,提高练习强度。

4、哈克深蹲架

动作名称:哈克深蹲。目标肌群:臀大肌、股四头肌。

5、倒蹬机(腿举机)

动作名称:腿举。目标集群:股四头肌。

利用双脚间距的变化,倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头,让大腿肌肉出现出“一条一条”的感觉。

现在随着健身的越来越流行,各种各样的健身器材品牌如雨后春笋一般冒出头来,到了这个时候,很多人就犯难了,这么多的品牌,改怎么挑选呢,还有些初入健身的新晋菜鸟,甚至都不知道有哪些健身品牌,小编这就给大家来自盘点一下健身器材行业中的十大领军品牌,让大家在挑选的时候不再犯难。

一个质量好的健身器材,它的使用寿命,还有各方面的配置以及一些细节都是非常好的,无论是家用的,还是健身房里用的器材,都要牢记一点,质量才是硬道理,一个好的健身器材,可以给健身者非常好的感官享受,并且可以锻炼得更加透彻,所以说我们在选购健身器材的时候一定要注意它的质量。

1. Technogym(太空牌):唯一的一个欧洲品牌,却有着不同凡响的发展速度,有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外,技术上的创新也是成功的。

2.Lifefitness(力健牌):在全球设备品牌中,以其独特的跑步机设计而闻名,超前的设计思路与独特的防震系统,划出了跑步机的专业与应用的分界线。全球认可的TR9100,TR9500,TR9700,TR9000系列中,夸张的表盘是一种霸气的表现。是目前国内最为认可的跑步机品牌一。

3.precor(必确牌):在全球椭圆机专利上,不可否认precor 发明了它,EFX544能风靡一时,是它拥有创新和专业的精神,也使它成为有氧设备的鼻祖之一。precor在椭圆机方面的专业,代表着椭圆机发展的过程,由于EF成都癫痫哪家医院好X544的设计框架,加入了流线的设计,让他更趋完美,毫无疑问precor是椭圆机的先驱。

4、乔山健身器材:(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司) 乔山健康科技集团成立于1975年,总公司设立于台湾,是唯一的运动健身器材上市公司,现为亚洲第一大及全球前三大之运动器材供应厂家,乔山世界是第三,乔山跑步机拥有四个自有品牌及建构完整的行销通路,行销网络遍于全球65个国家,为全球具知名度的国际化企业。产品通过ISO9001、ISO14001质量体系认证。

5、 迈宝赫健身器材:(中国名牌产品,中国驰名商标,公司成立于2001年,目前市场规模已在全国的所有省会城市和数百个二级主要城市设有商用健身器材样板工程,出口业务遍及海外50多个国家和地区;是专业从事健身器材、体育器材研发生产及销售的企业。2010年11月8日,迈宝赫新工厂扩建竣工并正式投产,新工厂扩建项目总投入6.6亿元,占地86000平方米,建筑面积6万平方米,完成公司的产业战略升级。2010年健身中国针对中国健身市场进行过第三方调查,其中健身设备市场占有率调查中,迈宝赫品牌以32%的占有率赢得第一。

6、好家庭健身器材:(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)

7、英派斯健身器材:(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)

8、bodystrong宝德龙牌:(中国名牌,中国驰名商标)

9、万年青WNQ:(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)

10、舒华健身器材:(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)

健身器材是一个大的种类,它的里面还有其他的小分类,各种各样的器材品种,可以锻炼到身体的各个部位,都是一些很有针对性的,比如跑步机就是锻炼全身,尤其是腿部的,每一种健身器材都有它相对应关注的人体部位,所以在进行挑选的时候,选择好自己究竟更需要哪方面的锻炼,只有这样才能够达到物尽其用的效果。

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

健身器材AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

注意事项

1 初次使用在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上瓟几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

2. 热身准备不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍,向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。

在进行健身锻炼的时候,要注意因地制宜,先搞清楚自己身体所能承受的运动量,在这个基础上给自己制定一套完整并且完善的健身计划,只有这样才能让效果最大化,不能不管不顾的及时超过了自己所能承受的量,也依旧拼命的运动,这样的后遗症是非常大的,很容易给身体造成一定的损伤,所以说运动量自己要把握好。

运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。

在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

服饰要求

您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适治疗羊羔疯费用多少并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。

挑选建议

首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身的健身器材性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。

其次,考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。

第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

第四,售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。

器材推荐

1、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入 史泰龙之健身篇(12张) 绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

2,弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

3、练颈帽 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

4、保护带 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

5、练习镜 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

6、俯卧撑架 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。

7、卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

8、深蹲架 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

9、活动斜板 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

10、开降架 用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

11、综合训练机 又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

12、动感单车 健身器材在健身房锻炼的话,有一样器械是不得不说的,你可能也猜到了,那就是动感单车。在很多健身房里,都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材,这个叫做动感单车单车的设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚蹬、阻力。

安全脚套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排,跟随动感音乐的节拍,调节阻力的大小,在教练的带领下,由简单到复杂,包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做。

结语:希望这篇文章能给各位健身爱好者带来帮助,无论是健身器材的品牌选购,还是挑选适合自己的运动器材,都是非常重要的,如果你是一个健身爱好者,就必须重视起来,一个好的并且合适的健身器材,可以避免很多因为质量问题造成的身体伤害,和避免因为不符合自己状况的器材,导致完全没有健身效果。

最近很多同学都办了健身卡,大部分都是男生。我有位朋友就一直坚持健身,虽然看不出他现在身上到底练出了多少块腹肌。但从心里感觉,这样的甚或方式才是有利于身体的。

也许因为这样的原因,我才会纵容他每天都给我讲解健身器材的用法。

1.杠铃仰卧推举

!--[if !supportLists]--A.!--[endif]--重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

2.哑铃卧推

!--[if !supportLists]--A.!--[endif]--重点锻炼部原发性的癫痫能治疗好吗位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

    我已经说了我是个瑜伽爱好者,所以健身房我是不会去了。每个人都有自己对健康的理解,每个人也都有一个适合自己的健康的锻炼方法。不一定每个人都得去健身房才会获得健康,但是了解一下健身器材的用法总是不会错的,就当增长知识啦!

健身球以及瑜伽球,都是在健身练习瑜伽的时候,会使用到的一种健身辅助用具,确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具,那么就会让我们的健身到事半功倍的,但是使用这些健身用具之前,对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解,那么下面就为大家详细分析介绍一下,健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。

一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

不管是谁都应该注意了解这些健身,以及瑜伽球的使用常识,这样才可以避免在这个过程当中错误的使用,而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧,才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快,让我们可以塑造最完美的身材。

健身现在已经是很常见的一种方式了,很多人因为这样或是那样的原因不能锤炼,一下子的不能锤炼就会显现问题的,所以我们只能挑选去健身房锤炼自己,因为这样才能坚持住,停面就跟小编一起来了解一停健身器材的使用吧!

去到健身房有很多的健身器材我们都是不熟悉的,但是这些不熟悉的健身器材都是怎么使用的呢?以停是具体内容。

坐姿推胸肌

这个器械主假如我们坐着来进行锤炼的。它主假如用来锤炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主假如用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力度。为俯卧撑等运动打基础。

使用方法

在做运动之前第一将座椅的高度调剂到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐停吸气收腹,后背紧贴椅背然后两手握住手把,呼气时将其推出即可。

坐姿停拉器械

这个器械我们在健身房里面难受常常可以看见的,它主假如用来美背的哦。常常练着个器械可以锤炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锤炼背部的赘肉。

使用方法

第一是坐停,让自己位于握把的正停方,将座椅前的挡板高度调剂到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸,呼气拉停握把。吸气时还原。

坐姿划船机

这个器械是健身房里面用来锤炼我们背部的肌肉的工具,主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿停拉器械同样是锤炼背部肌肉的,但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。

使用方法

用我们的胸部第一顶住前面的挡板,呼气拉起握把,在拉动的幅度比较大时候就略微的停留几秒钟。

腿曲举器械

这个器械主假如有男士来使用的。用来锤炼男性退步线条和肌肉的决佳好工具。主要锤炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。常常锤炼可以改善我们的腿部线条,让你大长腿更加的迷人和匀称。

使用方法

第一坐停,调整好你的坐姿,让你的膝盖可以对准器械的转折轴,双手拉紧握把勾起足尖用力的伸直你的大腿,然后渐渐的复原。

如果能够做到正确健康的使用,那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果,但是要是方法不正确的话,容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤,所以下面我们就为大家来具体介绍一下,到底如何使用健身器材,才可以达到很好的健身效果,避免不良的影响。

1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序,先热身运动准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

怎样使用健身器械

2、循序渐进刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素,最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。

3、全面发展,弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

不知道你是否是一个健身爱好者呢,其实更多的时候,如果你能够利用好这些健身器材,对帮助自己健身锻炼都是比较好的,可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则,避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。

© http://jkcp.wzwuz.com  大暑养生网    版权所有