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发布时间：2022-06-11 09:57:09
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土豆（一个）、马苏里拉芝士（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、孙瓜（适量）、木耳（适量）、猪肉（适量）、西兰花（适量）、蘑菇（适量）、甜椒（适量）、葱花（适量）、黑胡椒（适量）、辣椒粉（适量）、盐（适量）、香蕉（半根）、低脂牛奶（300毫升）、食用油（适量） 做法步骤： 1、一个土豆削皮切成四大块放锅里大火煮熟，水放多点，没过土豆。大约15分钟，筷子一戳就透就好啦。拿出来放进保鲜袋用擀面棍压成泥，或者冷凉用手压。 2、胡萝卜，洋葱，木耳，蘑菇，甜椒，葱花，切成小丁一旁备用。 3、这个肉是家里做蹄包剩下的，我就挑了两块瘦肉出来（换成别的你爱吃的肉都行，不放肉也行，或者换成鸡蛋煎熟切块）。孙瓜切丁，西兰花切小块。 4、我是用电饼铛炒的菜，主要是为了省油健康。锅烧热，放入少量油，把第一份切好备用的菜，先下郑州什么癫痫病医院比较好锅炒熟（因为比较难熟，而且洋葱先煸出香味），再放入第二份带肉的几样菜，煸炒一会。放入辣椒粉（拿料理机磨的），黑胡椒粉（因为我爱吃，撒了好多），盐。关电饼铛把土豆泥（保鲜袋底下撕个小口挤出来）加进去，翻拌均匀，盛出放入烤箱专用容器，我的烤碗很小，压的很密。土豆泥加进去翻拌是为了味道均匀。 5、铺上芝士，想吃多少铺多少，爱吃你就多吃点，哈哈，爽！烤箱上下火预热五分钟，200度。（微波炉烤也行呦）。 6、牛奶和香蕉切片放入料理机，打成奶昔放入容器，在微波炉里中火3分钟取出，上面就有奶泡啦，我还放了几粒蔓越莓。能喝凉的就不加热，不过冬天喝热的对胃好啦。 7、坐在阳台上，晒着太阳，吃着自己动手做的美味，真惬意~。 8、之前做的芝士焗饭，里面加的是鸡蛋，放了点生抽调味，酱油调色，我更爱这款，对味！。 土豆的热量(卡路里)76千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、和中养胃、健脾利湿等功效；可与牛肉、牛腩、豇豆搭配；与癫痫病天津哪家医院好香蕉、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适； 胡萝卜的热量(卡路里)37千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效；可与羊排、草鱼、绿豆芽搭配；与辣椒、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适； 洋葱的热量(卡路里)40千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、杀菌消炎、祛痰利尿等功效；可与鸡蛋、猪肉、猪骨搭配；与小龙虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适； 木耳的热量(卡路里)25千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、减肥、治便秘等功效；可与猪血、芦荟、豇豆搭配；与海螺、萝卜、鸭肉相克，同食可能会引起不适； 猪肉的热量(卡路里)395千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质治癫痫医院哪家比较好阿；不利：胆固醇含量过高；具有补钙、润肠胃、生津液等功效；可与豆腐皮、香芋、蕨菜搭配；与何首乌、首乌、雪花梨相克，同食可能会引起不适； 西兰花的热量(卡路里)28千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌抗癌、清热解渴、抗衰老等功效；可与金针菇、墨鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适； 蘑菇的热量(卡路里)22千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有增强免疫力、镇痛、镇静等功效；可与火腿、鲫鱼、五花肉搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适； 甜椒的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、胃肠胀气、消化不良等功效；可与明虾、圆白菜、小白菜搭配；与羊肝、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适； 葱花具有减肥、增强食欲、预防感冒等功效；
辣椒粉的热量(卡路里)263千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有健胃消食、胃肠胀气、消化不良等功效；可与豆腐、羊排、鹌鹑搭配；与黄瓜、胡萝卜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量(卡路里)59千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利：钠盐含量过高；具有止血、消炎、消毒等功效；
香蕉的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、润肠、解毒。治热病烦渴等功效；可与李子、燕麦、川贝母搭配；与西瓜、芋头、土豆相克，同食可能会引起不适；
食用油具有补虚、润肠、高血压等功效；
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