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瑜伽健康时尚的塑身专家_瑜伽与健康养生

瑜伽健康时尚的塑身专家北京军海癫痫病医院

运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。

美腰体位曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。

教练点拨:

塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。

运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。

美臀体位蝗虫式

俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。

教练点拨:

排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。

美腿体位美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。

教练点拨:

使腿部肌肉紧实、有力,腿型美丽。

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瑜伽清凉调息:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立刻变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静慈祥的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

婴儿式

清凉作用:放松,特别是感觉疲惫的时候。放松肌肉群,平稳呼吸宁静心绪。

靓作用:减少腹部的余外脂肪,排除救生圈。

姿势:跪坐,脊柱挺拔,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

三角式

清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注重力集中在身体的运动和舒展上,逐步平息心中的焦躁情绪。

靓作用:增加全身的灵活性,调剂内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

姿势:竖立,双腿癫痫病吃什么药好的快尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧舒展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。

【导读】耗热瑜伽塑身大法,无需那些传统的有氧和力度健身器械,只要一块小小的瑜伽垫,你就能获得一次拥有超级成效的练习--消耗热度,塑造肌肉,一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。

耗热瑜伽塑身大法

[1]从山立式开始,两脚并拢,腿伸直,两臂置于体侧。吸气,两臂舒展过头部,平行伸直。

[2]呼气,从髋部开始向前曲,两臂和头部向地面舒展,两腿伸直(如果需要,也可以略微曲曲),双手触地。

[3]吸气,抬头向前看,舒展脊椎和双臂,指尖触地,让脊椎平直。

耗热瑜伽塑身大法

[4]呼气,右脚向后跨一步,弓箭步。吸气,保持弓箭步的同时,上身竖竖立起,然后双臂抬起舒展过头。呼气,上身向前曲,双手于左脚两侧置于地面。

[5]左脚后撤一步,与右脚并拢,成木板式。

[6]呼气,像做俯卧撑似的停落身体,两肘紧贴身体两侧,成瑜伽俯卧撑式。

耗热瑜伽塑身大法

[7]吸气,用双臂的力度撑起上身,背部反弓,肘关节微屈。脚背撑地,成上犬式。

[8]用脚前掌撑地。然后呼气,抬起臀部,成停犬式。

[9]吸气,躯干抬起,两臂同时上举过头顶。然后呼气,两臂于体侧停放,复新回来山立式。

国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了,她们在生完宝宝后身材都迅速恢复,是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。

1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身

准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会,也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力,而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展,能够沉淀身心,关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪,也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长,缓和及排除一些不适感,并且为产后的体形恢复打下基础。

资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势,关心准妈妈们维持孕期的运动量,强健身体,增强灵活性,既为分娩做好准备,又能在产后更快的恢复好身材。

2.正确坐的姿势

坐的时候,双腿舒服分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间制造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

3.正确站的姿势

直面墙壁或标准长度的镜子,双脚并拢,脚趾与脚跟成直线,脚踝也要并拢,体重平均地分布在双脚内外两侧,确保身体调整的时候足弓拱起,力量向上流淌,膝部向后收缩,横隔膜张开,背部向后向下舒展,肩膀胸部扩展,这时舒展脊椎直到颅骨,双臂自然下垂,略微离开躯干,能够稍微转银川癫痫病十佳医院折,二头肌和胳膊肘内侧朝前,掌心朝向身体,缩进臀部,紧缩肛门。

因为饮食在影响你身体的同时,也会影响你的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食,可是如果素食计划安排不当,却能让你变胖或者生病。那么,如何安排好一天的饮食呢

这是一名体重55公斤的29岁女瑜伽师Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者,即除牛奶外所有动物性食物均不食用。

※非素食者,可以选择鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉等替换一部分豆制品和奶制品。

※原料选择:当季的天然蔬菜水果,可以搭配少量独特风味的佐料,如奶油、水果醋柠檬汁,丁香等,而葱、蒜,咖喱干辣椒和洋葱等刺激性食品要少吃,否则会使消化系统负担加重,更妨碍对食物自然味道的品尝也与瑜伽者强调的宁静、和谐相悖。

※同类食物可依据个人喜好,等量替换如空心菜黄瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代,苹果梨可以用当地时令水果替换。为了增加蛋白质的供应,除了豆腐之外,还可以选择磨菇、毛豆、鲜豌豆等。

此外,瑜伽女要注意以下5个饮食小要点:

1 细嚼慢咽八分饱。譬如,吃一口米饭,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道,更利于控制食欲保持身材。

2 适量地摄取坚果和种子类食品,它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高,每天摄入10~20克即可否则易发胖。

3 每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8%以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量,否则易发胖。另外,大量吃水果会影响正餐进食,易导致蛋白质摄入不足。

4 烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜,水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。

5 蛋白质是生命之本,缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品,不适合于素食瑜伽女。

天热要多喝水,练习瑜伽时更要喝运动饮料

瑜伽练习者每天应当喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除体内产生的毒素,保持身体的水分平衡。建议在办公桌上的视野范围内,摆上“目所能及”的3杯清水这样就会在工作忙碌时喝到足够的水,上午下午各3杯。

在练习瑜伽时尤其是高温瑜伽需要在运动中随时喝一些运动饮料。它可以补充丢失的水分矿物质和能量,防止出现脱水,抽筋和乏力的问题,延缓疲劳的发生。也可以自制一些淡糖盐水或者蜂蜜柠檬水,在动作间隙喝几口,效果也不错。

瑜伽课后30分钟内,再来一杯豆奶、香蕉、杏仁酱和适量水搅拌制成的果能让瑜伽女迅速恢复体力因为这段时间是身体恢复的“黄金时间”,抓住这个关键期,不仅可以增加饱腹感,快速恢复体能,还有助于突破减肥平台期。

炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中东舞蹈中国死海2009暑期黑泥狂欢节开幕安徽好的癫痫医院是立刻迎来的第一个主题周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里,你在满意享受死海黑泥神奇塑身功效的同时,还能通过丰富的互动表演、竞赛体会到漂亮给人带来的欢乐,并在专业老师的指导下提高你的美容养颜段位。

黑泥瑜伽还原印度环境

黑泥瑜珈又称印度瑜伽,当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们,对于向往瑜珈发源地印度恒河流域的我们而言,不妨去体验一下黑泥瑜珈吧,在30多度的温度中,还原印度的高温环境,以黑泥的奇异功效,让瑜珈的效力自然爆发。

谈到黑泥瑜伽的妙处,瑜伽专业老师告诉记者,黑泥可以促进血液循环,柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨,令我们更轻易练习各种瑜珈动作。特别进行冥想的时候,由于黑泥有必定的承托力,人体可以很轻松地平躺放松,在高温环境里让瑜珈的功效发扬至极致。专业老师提醒,黑泥瑜伽前要充分休息,切勿空腹或酒后进行;练黑泥瑜珈会大量排汗,身体消耗比较大,不宜天天练习,以每周1~2次为宜。

黑泥肚皮舞跳出中东风情

在死海跳肚皮舞可谓舞得其境、相得益彰!肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,而中国死海也恰好是一个布满中东神奇风情的所在。

众所周知,肚皮舞是特别女性的舞蹈,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神奇,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。此外,由于肚皮舞能够塑身、丰胸,更是成为了一种时下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上,身体劲爆的肚皮舞娘还将让大家知识一下前卫的黑泥肚皮舞表演,在身体部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞,不仅能加大塑身的功效,而且还会让你变得更性感。如果你也是舞林高手、拥有傲人的身材,那么黑泥肚皮舞娘pK大赛可别错过哦,那将是你这个夏天最值得夸耀漂亮的时刻。

有很多人们由于平常生活不规律,而导致在排毒时期的时候没有进入到睡眠状态,这样的话就会使得自己的排毒变得特别的不成功的,使得自己的体内堆积非常多的毒素,长期下去的话就很可能引发一些疾病的产生,所以就必须要想办法将自己体内的毒素排出体外的,但是想要排毒却找不到非常合适的方法,其实我们最简单的塑形瑜伽就可以达到排毒效果的。

一、前屈伸展式

1. 坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2. 吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3. 呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

4. 吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

二、脊柱转动式瑜伽

脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

1. 坐姿,两腿并拢向前伸直。

2. 吸气,将一侧腿收回,癫痫比较佳治疗方法脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3. 呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

三、三角式

1. 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

2. 吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

3. 呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

这主要就是由于我们在做瑜伽的时候是可以让我们的全身进行运动的,所以就会使得我们全身的新陈代谢都加快的,这样的话就可以起到一个排毒的作用,但是一定要记住饮食方面也是相当重要的,可以吃一些具有排毒效果的食物,而且不能够出现便秘的情况,否则的话也会让毒素排不出去。

现在许多地方都有很多瑜伽馆,练习瑜伽的人更是不计其数,尤其是一些肥胖的女性,总是想通过瑜伽来达到塑身的效果,但是有些人练了一阵子瑜伽以后,感觉效果并没有想象的那么好,这是怎么回事呢?瑜伽是可以塑身的吗?答案是肯定的,但需要注意的是,瑜伽练习不是一天两天的事情,坚持才是硬道理。

虽然瑜伽的始创并不是为了减肥,但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动,按摩内脏器官,调节内分泌,促进脂肪的消耗。此外,瑜伽也是高级的有氧运动,练习过程会消耗掉多余的热量,通过不断的练习,人体的肌肉线条会更美丽。因此,瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的,最健康的。

另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时,热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说,热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者,可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。

也就是说,热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外,热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

瑜伽不仅有很好的塑身效果,而且对一些疾病也有很好的防治作用,能使人在练习的过程当中,达到心神宁静,对于治疗失眠多梦,偏头疼,颈椎病等等,都有很好的疗效,能很大程度上起到提高人体抵抗力的作用,所以如果有条件的话可以练一练瑜伽,让自己生活得更健康。

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