练习瑜伽前的注意事项有哪些？_冬季养生的注意事项

练习瑜伽前的注意事项有哪些？北京军海癫痫病医院

对于想要快速减肥的人来说，每天练瑜伽是一种非常明智的选择，而且瑜伽不但可以减肥瘦身，同时还可以排掉身体内的毒素，起到塑形的作用。瑜伽的动作虽然不是很难，但是对于初学者来说，还是有很多注意是想的，否则瑜伽的效果就不能完全体现出来。那么，练习瑜伽前的注意事项是什么呢?

初学者练瑜伽前的注意事项

一、了解自己体能与健康

自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。

瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

二、想从瑜伽中获得什么

在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?

你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来。

以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

三、设定目标

在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧。

目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

建议初学瑜伽的人应该多咨询一下瑜伽教练，让教练教你一些适合初学者的动作，这样通过自己不断的练习，慢慢的就可以做一些高难度的动作。练习瑜伽主要就是要有耐心，不要想着一步到位，而是要循序渐进，当然也应该学习适合自己的呼吸方法，这样减肥瘦身的效果会更好。

扩展阅读

瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注意事项不可忽视，小编分享新手练习瑜伽注意事项。一起来看看吧。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

以上就是针对瑜伽注意事项的解答，大家都学会了吗?上文的注意事项想要学瑜伽的朋友们一定要好好阅读一下哦。小编建议大家做事情不要半途而废，否则练瑜伽也是徒劳无功的，所以大家一定要坚持哦。在练瑜伽期间大家可以制定详细的计划，一步一步做，一定会成功的。

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目前很多的朋友在平时都喜欢自己练瑜伽，选择合适的瑜伽体式进行适度的锻炼，不仅仅能够起到减肥的作用，并且对于修身养性，增强身体免疫能力都是非常有好处的，但是，在练瑜伽之前也会有一些禁忌，下面，小编就来介绍平时在练瑜伽之前的一些比较重要的注意事项。

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。

六、注意补充水分

在做瑜伽之前给身体补充充足的水分也是非常重要的，这样能够使得身体里面大量的毒素快速排出体外，同时还能有效地促进人体的新陈代谢，对于减肥是非常有帮助的，要想达到更好的锻炼效果，在做瑜伽之前最好是能够进行适度的热身活动。

高温瑜珈，顾名思义，就是高温环境下练习的瑜伽，他的环境温度一般是38°到40°。练习高温瑜珈，比在常温下练习更能取的更好的效果。其实，高温瑜珈对人体的能量消耗比较大，每周最好别超过两次，一定要把握好这个度。下面就具体来看看应该注意的事项。

高温瑜珈也叫做热瑜伽，一般是指在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽，高温瑜珈可以改善脊椎柔软度，但练习高温瑜伽注意事项一定要做好，要不会有适得其反的效果的。

高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

做瑜伽前，先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。

专家表示，高温环境使人的新陈代谢加快，这本身就是一种消耗，建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习，如半月式、鹰式、骆驼式等，在高温环境下可起到减肥排毒功效。

在高温下练习瑜伽，人体水分消耗很大，如果饮水不够的话，身体会不舒服，一般情况下，应该在练瑜伽之前补充水分，防止失水严重。另外，在联系之前，吃一些容易消化的食物，像水果，牛奶，面包等，不要吃火腿肠，牛肉等难以消化的食物。

瑜伽属于一种非常好的运动方式，有很多人都想通过练习瑜伽起到美体塑身的效果，还有一些肥胖的人想通过练瑜伽，达到减肥的目的，其实瑜伽服一种比较柔和的运动，长期练习的话，可以增强人体的柔韧性，无论对减肥还是美体塑身都有很好的效果，那么练习瑜伽后都有哪些注意事项吗？

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;辽宁癫痫病医院搜索出来>

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

上面是有关练习瑜伽的一些注意事项，练习瑜伽同样要讲究循序渐进，最好在专业的瑜伽老师指导下进行练习，这样可以达到事半功倍的效果，另外，在练习的时候一定要量力而行，要保持专注，每个星期最少要练习3到4次，初学者来说，一定要吃苦耐劳的精神。

瑜伽练习注重事项

1练习前，后三小时不要进食，沐浴。（如果时间调配不开，最少练习前后一小时不要进食)

2挑选洁净、空气流通的地点但是风力不宜过大

3练习的地方不宜过软，以免伤到脊椎，如：沙发，床。最好挑选地板宜铺毯子

4练习時著寬松服裝

5隨時注重动作与呼吸保持平均愉快。

6有脊椎受傷或相关疾病的人建议请先找治療師或瑜伽师咨询后再练习

7感冒或风寒易造成肩颈部僵硬酸痛，此時宜注意练习与肩头部相关的体位法以免拉伤。

8女性月經期间防止做任何猛烈或者可能引起经血倒流（例如肩倒立式）的一些头向下脚向上的体位法，但是仍旧可以练习其它对女性经期有关心的体位。

9女性懷孕初期于产后一個月內不要做任何体位法

10不要牵强自己的身体做任何一个体位动作以免弄伤自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要着急，按部就班的进步最有益

最后请大家记住一点：瑜伽动作不分对与错只要你锻炼到你想锻炼的部位，这样就是准确的了。

通过练瑜伽来减肥，是如今非常流行的一项运动。瑜伽，是很多女性朋友非常喜爱的塑身活动，通过适当的瑜伽练习，可以塑造完美的身材，达到减肥的目的。但是在练习瑜伽减肥的过程中，有一些地方是需要注意的。关于瑜伽练习减肥注意事项，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢中药治疗癫痫神经压迫更严重。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。

以上便是关于瑜伽练习减肥的介绍。瑜伽本身便是一项需要通过肌肉的力量来进行的运动，所以在这里建议，若是身体较为单薄的女性朋友，需要多进行锻炼，再进行瑜伽的练习，否则很容易使得肌肉拉伤，给身体带来伤害，需要注意。

【导读】练习减肥瑜伽注复事项，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，练习减肥瑜伽注复事项有哪些呢？停面为您介绍练习减肥瑜伽注复事项，看看吧。

练习减肥瑜伽注复事项

1、瑜伽课后，不要急于立刻入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

练习减肥瑜伽注复事项

3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都轻易让身体受伤。

4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严峻。

练习减肥瑜伽注复事项

5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可稳固神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到成效，反而会产生反成效的情形。

6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特殊是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋养肠胃和肌肤。

瑜伽这项运动对于很多女性朋友来说都是知道的，而且在现实生活中很多女性朋友也都是学过或者正在学习瑜伽的。其实瑜伽不仅能够锻炼身体，而且瑜伽还可以改变一个人的气质，所以很多女人都会学习瑜伽的。其实大部分人不知道的一点就是，男性也是可以练习瑜伽的，但是男性在练习瑜伽的过程中有很多的注意事项的。

其实在现在的社会中很多男性也都在学习瑜伽的，瑜伽对于男性朋友的身体是非常有好处的。但是男性朋友在练习瑜伽时候的注意事项往往要比女人们练习瑜伽的注意事项要多很多，这应该是这项运动本身的缘故吧。那么，下面就来仔细说说男性练习瑜伽注意事项。

专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

男性从瑜伽中获得的好处

身体韧性增加，体力变好,由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

比女性更能体会瑜伽修身养性的真谛其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

男人练瑜伽行房时更为顺利,令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

男人练瑜伽注意事项

1、首先要打破瑜伽是女性运动的错误看法，克服畏惧的心理弱势。

2、初学的男士要根据自己的感受掌握动作的强度重庆治颠痫比较好的医院，保持一种平和的心态，合理把握柔韧度，不要太急功近利。

3、练习瑜伽前要空腹2个小时。

4、穿棉质宽松的瑜伽服。

5、瑜伽需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。

由上面的介绍，我们便可以看出，男性练习瑜伽时候的注意事项是很多的，也是比女子练习瑜伽的注意事项要多很多的。其实对于男性而言，在练习瑜伽的时候最需要注意的其实是自己的心态而已，我们的男性朋友不能认为瑜伽只是女子练习的才行。只有这样，男性朋友们才能练好瑜伽的。

【导读】练习瑜伽体位的注重事项，很多朋友在练习瑜伽的时候往往没有注重到很多事项吧，那么练习瑜伽时应注重哪些体位呢？下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全的练习瑜伽，达到强身健体的目的，练习瑜伽体位的注重事项，看看吧。

练习瑜伽体位的注重事项

练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个体会，刚开始上课时，经常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习性之后，便不会再经常满身大汗，但是还会经常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。

不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要牵强去完成那个似乎可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的练习。

练习瑜伽体位的注重事项

其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便轻易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且轻易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，假如你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以渐渐摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中，当你撑在那里保持动作时，因为你体力够，所以略微撑一下不会像初学时那么苦痛，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气保持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

瑜伽是一种非常健康的运动，深受广大朋友们的喜爱，越来越多的人也加入到了瑜伽运动的大队伍中，但是初学者大多都不清楚瑜伽其实还是有很多的注意事项的，如果没有注意的话，就可能会影响到初学者练习瑜伽，所以在这里小编来给各位朋友们具体的介绍一下。

锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。

第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。

第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。

以上的小编介绍的注意事项，虽然看起来还是不怎么重要的，但是其实对学习瑜伽还是非常的有帮助的，都是属于非常细节的一个部分，细节做好了，相信各位朋友练习瑜伽的时候也是会更加的好，效果也是会更加的明显。

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