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发布时间：2022-06-10 12:10:47
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“这样不仅会妨碍我们的身体正常地消化食物，也会因摄入额外的热量而增加体重。” “不过庆幸的是，有些零食既能补充体力又不会发胖。” 希拉通过对澳大利亚的一般人群饮食进行研究之后发现，人们在吃零食时总是以方便为主，而不太考虑营养含量，这会导致身体严重缺乏维生素和矿物质。 希拉说：“如果你看过2013-2014年澳大利亚卫生与福利局的调查就会知道，有超过90%的澳大利亚人在水果与蔬菜的摄入量上没有达到推荐食用量。” “人们经常选择方便快捷的食物，如加工好的食品和快餐等，却没想到这类食物所含的糖份和脂肪水平很高。” 希拉决定为大家列出一份替代品清单，让大家既不用戒掉吃零食的习惯，又能吃得健康营养不发胖。 1.鱼类食品 希拉的第一个建议就是把鱼类当零食吃，这听起来似乎有点奇怪。 希拉说：“如果你在两餐之间想吃点有营养的东西垫肚子，那么金枪鱼是最好的选择。” “金枪鱼不仅富含蛋白质和omega-3脂肪酸，而且还能够抑制你填满空肚子的欲望。” 澳大利亚心脏基金会建议人们每天应该摄入1000毫克的omega-3脂肪酸，但这个量被大多数人忽视了。 2.冷冻食品 希拉介绍说：“冷冻食品通常被认为是不健康的食品，但是诸如冷冻的豌豆、玉米等却是非常不错的营养来源。” 希拉还建议人们应该每天都去市场采购新鲜的食物，而不要只在每周末大采购一番，然后放进冰箱里吃上一整个星期。 希拉说：“合理冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜的营养水平相当，这样看来冰冻食品其实是个不错的选择。” “冷冻蔬菜热量低、纤维量高，既能满足嘴巴，又能填饱肚子。” 3.坚果类 “如果担心体重，坚果是很好的零食选择，因为它富含多种维生素和营养物质，如维生素E、钙、镁、钾等。”希拉说。 最近一个对新西兰护士所做的研究表明，坚持每天吃坚果的人死亡率要低20%，体型也比较瘦。 希拉说：“坚果含有丰富的蛋白质和纤维，且是纯天然的低糖食物。选择食用坚果做出的零食，既营养又方便。” 4.牛奶 小儿痫自己能好吗 希拉说，很多人只会在喝咖啡或茶的时候加入牛奶，且是很多人摄取牛奶的唯一途径。但这点摄入量对补充人体骨骼健康所需要的钙质是远远不够的。 每天最多喝4杯牛奶既能扫除饥饿感又能补充蛋白质。 希拉说：“牛奶是能长期提供能量让人不饿、且碳水化合物含量又少的食物。” “牛奶不仅富含钙和维生素D，而且较高的蛋白质含量使它比其他饮料更让人耐饿。” 5.爆米花 “一杯爆米花的热量仅有20卡路里，天然的爆米花是为人们所忽视的一种健康零食。”希拉说。 “爆米花全是由谷物做成的，血糖指数很低。而且，谷物中的纤维可以让人摄入低热量的同时容易饱腹，也就是说你总体摄入的食物很少。” 说到减肥，有些MM会进行“地狱式”的节食，有些MM会“狂”做运动，但却未必收到预期效果。为减肥而做的傻事有很多，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧！ 1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃 “我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！” 强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”――那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。 2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥 “我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。” 强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。 3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来 “加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。” 强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身 “我觉得吃小孩夜里睡觉抽搐怎么回事得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。” 强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。 5.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥…… “运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚百米冲剌！” 强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦！ 6.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦 “吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！” 强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。 小心：油比肉产生的热量还要高！1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。 7.最死扛傻事：想减肥――饿，饿，还是饿 “我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。” 强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。 8.最怄气傻事：生气的时候我就吃 “我用食物宣泄我的郁闷！尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子，真是自己都不敢照镜子。” 强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃颠娴病平时都有什么症状东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。 体型较纤瘦的人通常在饱感以前――身体通常需二十分钟产生饱感――便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。 9.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法 “为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。” 强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。 “减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。 10.最费钱傻事：减肥药――吃吧，吃吧，吃吧，不是罪 “吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药” 强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。 熬夜的人晚餐应该怎么吃 其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心，晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 在保证足够热能摄入的基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，它们不仅参与新陈河南癫痫病治疗哪家医院好代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。 想减肥 熬夜时吃哪些宵夜不长胖 不要吃泡面来填饱肚子，火气大，热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。 但千万不要猛吃。此外，专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 如果想提神，最好用绿茶代替咖啡，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大，所以肠胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！此外，熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。 熬夜族五款低热量营养果汁： 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 特别提醒 熬夜有害健康还不减肥 很多人晚上吃多了，担心睡觉会长胖，也有人为了减肥特地熬夜，这些都是不可取的。 熬夜时间长了，你可能会吃点夜宵，无论你吃哪种宵夜，都会让你比不吃宵夜胖。从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。 而且睡眠不足，新陈代谢率降低，反而不利于减肥。那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |